معلومات

يمكنك أن تفعل Situps عندما كنت قرحة؟

يمكنك أن تفعل Situps عندما كنت قرحة؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

"الشعور بالحروق" يمكن أن يعني أشياء مختلفة لأشخاص مختلفين ، ولكن لا ينبغي أن تكون الإعتصامات مؤلمة أو تؤدي إلى ألم عضلي خطير. إذا كنت تعاني من ألم خفيف في العضلات ، فعادةً ما يكون من الجيد الاستمرار في خطط التمرين ، ولكن إذا كنت تعاني من ألم شديد ، فقد يكون ذلك علامة على وجود إصابة تتطلب عناية طبية. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان يجب عليك القيام بمزيد من الاعتصامات عندما تكون مؤلمًا بالفعل ، فتحدث إلى طبيبك.

ألم العضلات الخفيف

إذا كنت تشعر بألم خفيف في العضلات بعد ساعات قليلة أو بضعة أيام من القيام بالجلوس ، فربما تكون هذه هي حالة وجع العضلات المتأخر. هذا النوع من آلام العضلات أمر شائع عندما تبدأ روتين تمرين جديد أو تجريب تمرين جديد. وفقًا لكتاب "فسيولوجيا التمرين" ، يعتقد معظم خبراء اللياقة أن وجع العضلات ناجم عن الدموع الصغيرة في عضلاتك. أثناء التمرين ، قد تواجه عضلاتك إصابات صغيرة. عملية إصلاح هذه الإصابات هي التي تبني أنسجة عضلية قوية وصحية ، وفي حين أن جسمك يصلح الضرر ، فقد تشعر ببعض الألم.

ألم عضلي شديد

إذا كنت تعاني من الألم عند إجراء عمليات الجلوس ، خاصة إذا كان الألم شديدًا أو شعرت بشيء ما ، فقد يكون ذلك علامة على حدوث إصابة مثل إجهاد أو التواء. إذا كان الألم في ظهرك أو رقبتك ، فقد يشير ذلك إلى أنك تستخدم شكلًا غير لائق وتعتمد على عضلات أخرى غير عضلات البطن للقيام بالجلوس. يمكن للراحة والجليد والضغط والارتفاع أن تساعد في الألم ، ولكن إذا ازداد الأمر سوءًا بعد يوم أو يومين ، فقد حان الوقت للاتصال بطبيبك.

متى تمرين

إذا كان الألم خفيفًا ، فمن الآمن عمومًا القيام بالجلوس. حاول الاحماء أولاً ، ثم مد عضلاتك. قد يساعد ذلك في تقليل التوتر العضلي وتقليل خطر الإصابة ، وفقًا لموقع MayoClinic.com. إذا كان الألم يزداد سوءًا عند إجراء الجلوس ، فقم بالتخلي عن الجلوس لمدة يوم أو يومين والتركيز على نوع آخر من التمارين مثل الجري أو رفع الأثقال.

متى للراحة

إذا كنت قد جرحت عضلاتك ، فإن القيام بالجلوس البدني قد يؤدي إلى تفاقم الإصابات. إذا كنت تعاني من ألم شديد يجعل الحركة صعبة أو تبقيك في الليل ، خذ بضعة أيام من روتين التمرين ، واتصل بطبيبك. ومع ذلك ، لا تلجأ إلى أن تصبح بطاطا الأريكة. يمكن أن يساعدك النشاط البدني منخفض المستوى ، مثل التمدد اللطيف أو المشي اليومي ، على تجنب توتر العضلات وإبقائك مرتاحًا بما يكفي لبدء روتينك عندما تشعر بتحسن.