معلومات

هل الجري في المكان يساعد في حرق الدهون؟

هل الجري في المكان يساعد في حرق الدهون؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن يساعدك كل الجري على فقدان وزنك أو التحكم فيه عندما يقترن بحمية غذائية جيدة. تعد السرعة التي تجريها والمدة التي تستغرقها أكثر أهمية من المكان الذي تجري فيه. كما يلعب الوقت من اليوم دوراً جزئياً - الجري الصباحي سوف يحرق الدهون بشكل أسرع من الجري في أوقات أخرى لأن الجسم كان بدون طعام طوال الليل وسوف يتحول إلى الدهون المخزنة للحصول على الطاقة.

حلقة مفرغة التوالي

يتم الركض في مكانه بشكل أفضل على جهاز المشي ، الذي يحتوي على حزام متحرك لمحاكاة الركض في الهواء الطلق. معظم المطاحن يمكن أيضا تعديلها للسرعة والميل ، لمحاكاة التلال. هناك اختلاف بسيط في حرق السعرات الحرارية بين الجري في الهواء الطلق والجري على جهاز المشي ، إذا تم القيام بهما بالسرعة نفسها بنفس الكثافة.

عامل الملل

صعوبة الركض في المكان هي الملل. من الصعب الحفاظ على الاهتمام في الجري عند البقاء في مكان واحد. يتطلب الأمر مزيدًا من التفاني للتشغيل في مكانه لفترة طويلة ، لكن مشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى الموسيقى أثناء الركض على جهاز المشي سوف يساعدك. سوف يحرق الجري من 600 إلى أكثر من 850 سعرة حرارية في الساعة ، سواء كان ذلك في مكانه أو في طريقه.

تغيير السرعات

تتمثل إحدى طرق مكافحة الملل أثناء الركض في المكان في تغيير السرعات. قم بتشغيل أو هرول عرضي لمدة 30 ثانية ، ثم ركض بأسرع ما يمكن لمدة 30 ثانية. قم بالتناوب بسرعة وبطيئة لمدة 15 دقيقة تقريبًا ، وحاول القيام بجلستين على الأقل في الأسبوع. السرعات البديلة أكثر فعالية في حرق الدهون لأن الجسم سوف يتعرف على التغييرات ويذهب إلى الدهون أثناء الركض السريع.

صباح الجري

الجري في الصباح سوف يحرق الدهون بشكل أسرع من أوقات أخرى من اليوم. يقوم الجسم بتخزين الكربوهيدرات كجليكات ودهون. عندما تكون المعدة فارغة مع عدم وجود جليكوجين جديد ، فإن الجسم سوف يحرق الدهون للحصول على الطاقة. ستحرق ثلاثين دقيقة من الركض في مكانها حوالي 300 سعر حراري. يستغرق 3500 يساوي الجنيه. إذا قمت بتقليل استهلاك السعرات الحرارية بنفس المقدار ، فيجب أن تخسر حوالي رطل في الأسبوع.