معلومات

يمكنك حرق السعرات الحرارية عن طريق الثناء؟

يمكنك حرق السعرات الحرارية عن طريق الثناء؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إن الثني على عضلاتك يحرق بعض السعرات الحرارية ، وهناك بالفعل اسم لهذا النوع من التمرينات: القياس المتماثل. ومع ذلك ، فإن القياس متساوي القياس وحده لا يكفي للتسبب في فقدان الوزن بشكل كبير. إذا كنت جادًا في التخلص من الدهون ، فقم بإنشاء خطة متعددة الجوانب تتضمن نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية ونشاطًا تمارين الأيروبكس بانتظام وتمارين القوة مثل الإيزوميتريكس أو تمارين الأثقال أو تمارين رياضية - تشمل تمارين لوزن الجسم مثل تمرينات الضغط ، سحب المنبثقة ، يجلس القرفصاء والجرش.

الثني متساوي القياس

عندما تمسك بذراع أو ساق أو جزء آخر من الجسم أثناء ثني العضلات ، فأنت تمارس تمرينًا متساوي القياس. على سبيل المثال ، يمكنك إجراء ضغط على الصدر متساوي القياس عن طريق تثبيت يديك أمامك ودفع كفيك معًا لثني عضلات الصدر. عندما تحمل وضع اليوغا ، فأنت تقوم أيضًا بإجراء القياس المتماثل لأن عضلاتك تنثني وأنت متمسك بها. على النقيض من ذلك ، فإن الضغط على خزانة الحديد عبارة عن تمرين متساوي التوتر لأنك تطول وتقصير العضلات عن طريق ثني مفاصلك أثناء ثنيك.

سعرات حراريه

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الثناء على العضلات المستخدمة ومدة التمرين. ومع ذلك ، فإن الثناء من غير المرجح أن يحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية. ثلاثون دقيقة من هاثا يوغا ، التي تعتمد بشكل كبير على القياس المتساوي ، تحرق حوالي 150 سعرة حرارية إذا كنت تزن 155 رطلاً. رطل من الدهون ما يقرب من 3500 سعرة حرارية - لذلك كل الأشياء الأخرى على قدم المساواة ، وسوف يستغرق ما يقرب من عشرين جلسة لتفقد رطل واحد. كل شيء يمكن أن يساعد ، رغم ذلك ، توصي مجلة "Shape" باستعراض العضلات في مكتبك لمدة خمس دقائق كل ساعة لتعزيز حرق السعرات الحرارية اليومية.

حرق السعرات الحرارية

لأقصى قدر من حرق السعرات الحرارية ، شارك في تمارين هوائية معظم أيام الأسبوع. الجري هو اختيار جيد. عند 155 جنيهاً ، تحرق حوالي 300 سعرة حرارية في 30 دقيقة بسرعة 5 ميلاً في الساعة ، أو حوالي 370 سعرة حرارية في 6 ميلاً في الساعة. سباحة السكتة الدماغية الزحف لمدة 30 دقيقة ، يمكنك حرق حوالي 400 سعرة حرارية في نفس الوزن. تشمل الأنشطة الأخرى الفعالة لحرق السعرات الحرارية ركوب الدراجات وأداء الكاراتيه وحبل القفز ولعب كرة المضرب.

الثناء الاعتبارات

قد لا يكون الثني نشاطًا فعالًا في حرق السعرات الحرارية ، لكنه يبني بعض القوة العضلية. يوصي الأطباء في كثير من الأحيان بتمارين متساوية القياس لمرضى إعادة التأهيل البدني ، وفقًا لموقع MayoClinic.com. ومع ذلك ، لاحظوا أيضًا أن المقاييس ليست فعالة في بناء القوة مثل رفع الأثقال أو أداء تمارين متساوية التوتر. يمكن أن تكون المقاييس أيضًا خطيرة إذا كنت تعاني من أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم لأن التحول الحاد في توتر العضلات يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم لديك. استشر طبيبك قبل البدء في أي ممارسة روتينية جديدة.