نصائح

آثار صعود الدرج مقابل اهليلجيه التدريبات

آثار صعود الدرج مقابل اهليلجيه التدريبات


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يعد تسلق السلالم ، على جهاز أو في رحلة فعلية من السلالم ، والتدريبات الإهليلجية ، بدائل أقل تأثيرًا للركض والجري. يمكنك الحصول على تمرين فعال للقلب والأوعية الدموية مع أي من الجهازين. ستواجه العديد من المزايا نفسها ، بغض النظر عن الجهاز الذي تختاره ، ولكن توجد بعض الاختلافات الصغيرة في فعالية التمرين.

ميزات الجهاز

تتكون الآلة الإهليلجية من دعامتين تقوم بدواسة في الحذف - نفس الحركة التي تقوم بها عند المشي أو الركض أو الركض. نظرًا لأن قدميك لا تترك الدواسات أبدًا ، فأنت لا تختبر التأثير المترتب على ذلك عند الجري وهي عادة ما تكون أقل فرضًا على المفاصل. تتميز ماكينات تسلق السلالم بدرج دوار تدور بسرعة مختلفة. كلا النوعين من عناصر التحكم في ميزات الماكينة تسمح لك بتغيير السرعة. تسمح لك الإهليليجيات أيضًا بتغيير ارتفاع المنحدر وصعوبة سكتة الدواسة.

الجزء العلوي من الجسم

يساعد الشكل البيضاوي ذو الأعمدة التي تضخها ذراعيك ذهابًا وإيابًا أثناء التمرين على تنشيط نسبة 30 في المائة من عضلاتك التي يتم تفويتها باستخدام تمارين الساق فقط. عمل ذراعيك مع ساقيك يحسن التنسيق ويحرق عددًا أكبر من السعرات الحرارية. تعتبر أعمدة الذراع ميزة عادية على المدربين الإهليليجيين ، ولكنها غير متوفرة في آلات تسلق السلالم. إذا صعدت السلالم للتمرين ، فستفقد أيضًا فوائد تجنيد الذراع العليا.

حرق السعرات الحرارية

عادة ما يحرق تمرين قوي على الإهليليجي حوالي 335 سعرة حرارية في 30 دقيقة لشخص 155 جنيه. تمرين على السائر درج يحرق 223 سعرة حرارية فقط في نفس الفترة الزمنية. إذا كنت بعد حرق السعرات الحرارية الضخمة حتى تتمكن من تفاخر في وقت لاحق أو زيادة العجز في السعرات الحرارية لانقاص وزنه ، قد يكون اختيار جلسة بيضاوية القيام به في كثافة عالية اختيار أفضل.

النوعية

إذا كنت متسلقًا جبليًا أو رجل إطفاء يجب أن يحمل المعدات في الطابق العلوي أو تجد نفسك يتسلق الكثير من السلالم يوميًا ، فستقدم لك آلة تسلق السلالم تمرينًا أكثر تحديدًا لأهدافك. قد يكون شكل بيضاويًا وسيلة فعالة للعداء المصاب للحفاظ على مستويات اللياقة والحركة الميكانيكية للورك اللازمة لهذه الرياضة.

العضلات والمفاصل

كلا الجهازين يستهدف عضلات الفخذ والفخذ. قد يكون متسلق الدرج أكثر صعوبة على الركبتين بسبب الزاوية والتأثير اللازم لتسلق الدرج. قد يكون الإهليلجي ، الذي تم تقليله إلى الحد الأدنى من الميل ، أكثر ملاءمة للركبتين الحساسة للثني بزاوية 90 درجة. يمكنك أيضًا تحريك قضيب بيضاوي في الاتجاه المعاكس ، وتغيير طريقة تنشيط عضلاتك. لا يمكنك الرجوع بسهولة إلى الخلف على آلة أو درج صعود الدرج.