نصائح

كيفية ممارسة لحرق الدهون في الصدر الذكور

كيفية ممارسة لحرق الدهون في الصدر الذكور



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الدهون الزائدة على الصدر هي في الغالب نتيجة الأكل الزائد وعدم ممارسة الرياضة بشكل كافي. إن تحسين عاداتك الغذائية وممارسة الرياضة بانتظام يقلل من الدهون في الصدر ، وكذلك يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع 2. يتطلب نحت الصدر الهزيل مزيجًا من التمارين الرياضية التي تعمل على حرق الدهون وتمارين رفع الأثقال.

الخطوة 1

حرق الدهون في الصدر مع 150 إلى 300 دقيقة من التمارين الرياضية في الأسبوع. اختر العديد من الأنشطة التي تستمتع بها لتجنب الإرهاق والهضاب. ستوفر التمارين التي تستخدم الجزء العلوي من الجسم وكذلك الجزء السفلي من الجسم ، مثل التجديف والكيك بوكسينغ والتنس والسباحة ، مزايا إضافية للون الصدر.

الخطوة 2

هل تمرين رياضي لبناء العضلات الصدرية في الصدر ، وكذلك العضلات الدالية ، ثلاثية الرؤوس وتقاسم المنافع. ابدأ في وضع تمرين رياضي مع وضع يديك على بعد بضع بوصات من كتفيك وامتدت ساقيك إلى الخلف مع وزنك على أصابع قدميك. إذا كنت مبتدئًا أو تعاني من إجهاد في الظهر ، فركب ركبتيك على الأرض ، مع إبقاء الجذع والورك مستقيميًا. ثني المرفقين لخفض جسمك حتى ذراعيك العليا بالتوازي مع الأرض. ادفع للأعلى وكرر القيام بأكبر عدد ممكن من المجموعات بالشكل المناسب.

الخطوه 3

قم بعمل 12 إلى 15 بلوفًا دمبلية لعمل العضلات الصدرية ، بالإضافة إلى الشحوم المعينية و ثلاثية الرؤوس. استلقي على ظهرك على مقعد أو على الأرض. امسك دمبل واحد في كلتا يديك على صدرك. مع إطالة الأذرع ، ولكن ليس مقفلاً ، قم بخفض الوزن على رأسك حتى تشعر بالتمدد في الصدر. ارجع إلى موضع البدء وكرر.

تلميح

  • قم بتضمين نظام غذائي صحي مع نظام التمرين لتسريع فقدان الدهون.