نصائح

الجيش تمرين رياضي الروتينية

الجيش تمرين رياضي الروتينية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

في الجيش ، عمليات الدفع هي حقيقة من حقائق الحياة. نظرًا لأنه لا يتطلب أي معدات ويمكن القيام به في أي مكان تقريبًا ، فإن تمرين رياضي تمرين يستخدم على نطاق واسع لتحسين قوة الجزء العلوي من الجسم. يستخدمه الجيش الأمريكي وفروع الجيش الأخرى أيضًا كقوة اختبار. إذا كان الجنود يرغبون في التقدم عبر الرتب ، فيجب أن يكونوا مؤهلين في تمرينات التمرينات الرياضية وغيرها من الأعمال البدنية.

الجيش تمرين رياضي اختبار

للقيام بعمل جيد في اختبار القوة ، يتعين على الجندي إكمال العديد من التكرارات للضغط ، باستخدام الشكل الصحيح. يجب ألا يزيد طول قدمك عن 12 بوصة ويقوم جسمك بوضع خط مستقيم من كتفيك إلى كاحليك. في القيادة ، يبدأ الاختبار. يجب عليك ثني المرفقين ، والحفاظ على جسمك مستقيمًا ، حيث تأتي ذراعيك العلويتان على الأقل موازية للأرض. ثم تدفع مرة أخرى. فقط بوشوبس جيدة العد. إذا سمحت لجسمك بالانهيار أو فشل في النزول بعيدًا بما فيه الكفاية ، فسيتم استبعاد هذا التمرين. لديك دقيقتان لإكمال أكبر عدد ممكن من pushups.

اجتياز النتائج

يعتمد عدد تمارين الضغط التي تحتاجها على العمر والجنس. يحتاج الرجل الذي يبلغ من العمر 18 عامًا إلى إجراء 42 تمرينًا رياضيًا لاجتياز الاختبار ، بينما يتعين على المرأة من نفس العمر إكمال 19 تمرين رياضي. سيكون مطلوبا من جندي يبلغ من العمر 40 عاما للقيام 34 تمرين رياضي. يتعين على الجندي البالغ من العمر 40 عامًا أن يفعل 13 عامًا.

التدريب تمرين رياضي

إذا كنت جنديًا يريد اجتياز اختبار تمرين رياضي للجيش ، أو مدنيًا يريد أن يبدو كما لو كنت تستطيع ، فعليك تنفيذ روتين لزيادة براعة تمرين رياضي. مارس تمرينات الضغط الخاصة بك على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع. وفقًا لسلاح البحرية السابق SEAL Stew Smith ، يمكنك القيام بتمرين رياضي يوميًا ، تمامًا كما في معسكر الإقلاع. بدلاً من عمل أكبر عدد ممكن على التوالي ، قسّمهم إلى مجموعات من 10 أو 20 ، حسب قدرتك. زيادة عدد التكرار وتقليل وقت الراحة الخاص بك مع زيادة الكفاءة الخاصة بك. يمكنك أيضًا تكثيف تمرينات الضغط عن طريق رفع قدميك. هذه الزاوية سوف تزيد من المقاومة ، مما يجعلك تقاتل بقوة ضد الجاذبية. يمكنك استخدام خطوة أو كرسي أو كرة تثبيت لدعم قدميك.

خطة التدريب في سميث

يمكن لعشاق التمرينات الخطيرة متابعة خطة التدريب الخاصة بـ Stew Smith. ينصح باتباع هذا الروتين مرة واحدة فقط كل ستة أشهر ، لأنه كثير من التكرار للصدر والكتفين وثلاثية الرؤوس. إذا كنت تستطيع حاليًا القيام بما يقل عن 50 تمرين رياضي ، فإن سميث توصي بإجراء 200 على مدار كل يوم تدريب. إذا كان يمكنك القيام بـ 75 ، فانتقل إلى ما مجموعه 300. في الأيام الفردية ، قم بإجراء 200 أو 300 تمرين رياضي في أقل مجموعات ممكنة. هذا بالإضافة إلى تدريب القلب والقوة المعتاد. في الأيام الزوجية ، قم بإجراء إجمالي عدد عمليات الدفع في مجموعات أصغر موزعة على مدار اليوم. بعد القيام بذلك لمدة 10 أيام على التوالي ، ارحِ الجزء العلوي من جسمك لمدة ثلاثة أيام. في اليوم 14 ، إدارة اختبار تمرين رياضي ذاتيًا وشاهد كيف تقوم بذلك.