معلومات

كيف تحرق الدهون من فخذيك


عندما يخزن جسمك الدهون ، ومخازن الدهون الخاصة التي تحرقها عند ممارسة الرياضة أو الحمية الغذائية ، يتم تحديد الأمور حسب العمر والجنس والميل الوراثي. لن يؤدي أي قدر من تمارين الفخذ إلى حرق الدهون في جسمك بشكل انتقائي فقط من الفخذين. لحرق الدهون في الفخذ ، يجب عليك حرق الدهون في الجسم بشكل عام. يمكنك أيضًا تطوير عضلات الفخذ السفلية لجعل فخذيك تبدو أكثر إحكاما وثباتًا ، بغض النظر عن نسبة الدهون الفعلية.

فقدان الدهون في الجسم بشكل عام

الخطوة 1

قم بأداء تمارين قوية لكامل الجسم على الأقل يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع لتغيير تكوين الجسم عن طريق زيادة العضلات وخفض الدهون. لأن العضلات تستهلك سعرات حرارية أكثر من الدهون حتى عندما تكون في حالة راحة ، فإن زيادة كتلة العضلات الكلية ستساعد على تقليل الدهون.

الخطوة 2

تناولي طعامًا صحيًا متوازنًا ، مع التركيز على الفواكه والخضروات الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور. تستهلك 250 إلى 500 سعرة حرارية في اليوم أقل مما تنفقه لفقدان الدهون تدريجيا دون أن تفقد العضلات.

الخطوه 3

أضف 150 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية أسبوعيًا إلى خطة التمرين لحرق الدهون الإضافية. اختر تمارين القلب لتشمل تلك التي تعمل مجموعة متنوعة من عضلات الفخذ. اختيار المشي أو الجري لأوتار الركبة. لتطوير عضلات الفخذ ، حدد ركوب الدراجات أو المشي لمسافات طويلة أو تسلق السلالم. خاضعون للتزحلق على الجليد والتزلج على الجليد عبر البلاد.

تمارين الفخذ

الخطوة 1

أداء التمارين المركبة مثل مكابس الساق ، يجلس القرفصاء ، الطعنات والطعنات الجانبية للعمل عضلات الساق متعددة في وقت واحد. العمل بكثافة أعلى وعدد أقل من الممثلين يكون أكثر فعالية من انخفاض الكثافة وممثلين كثيرين لزيادة العضلات وفقدان الدهون.

الخطوة 2

اختر تمرينات العزل مثل تجعيد الأرجل ، وتمديد الساق ، ومخمد الفخذ ، وتمارين آلة مقرب الفخذ للتركيز على عضلات الفخذ المحددة. اعمل على معارضة أزواج من مجموعات العضلات ، مثل عضلات الفخذ وأوتار الركبة ، بالتساوي لتجنب الاختلالات والإصابات في العضلات.

الخطوه 3

قم بالتمارين الأربعة الممكنة على آلة متعددة الورك أو عالمية لتحدي عضلات الاستقرار الأصغر في الفخذين والفخذين وكذلك مجموعات العضلات الرئيسية المستهدفة.

تلميح

  • قم بتمارين الكرسي أثناء العمل أو مشاهدة التلفزيون لفقدان الوزن أو التنغيم.
  • خذ الدرج كلما استطعت حرق السعرات الحرارية وتطوير عضلات الفخذ. قم بإضافة فترات راحة قصيرة لتسلق الدرج ، إن أمكن ، إلى يوم عملك. اشترك في سباق تسلق السلالم مثل CN Tower Climb السنوي أو Chicago Fight for Air Climb للاستفادة من مؤسستك المفضلة للحصول على حافز إضافي.

مصادر