نصائح

خطط النظام الغذائي للفتيات البالغات من العمر 14 عامًا

خطط النظام الغذائي للفتيات البالغات من العمر 14 عامًا



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

التخطيط لنظام غذائي لفتاة في سن المراهقة يمكن أن يكون خادعا. تعاني العديد من الفتيات المراهقات من سوء تقدير الذات أو صورة منحرفة للجسم ، وقد يلجأن إلى تحطم الوجبات الغذائية التي لا يحتاجن إليها لتكونن أصحاء. بدلاً من اقتراح نظام غذائي ، اقترح خطة نظام غذائي صحي ، حيث يمكنها تعلم تناول الطعام بشكل صحيح ، جنبًا إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية لإنشاء صورة ذاتية صحية. طالما أن ابنك المراهق لديه مؤشر كتلة جسم صحي ، أو BMI ، فإنها لا تحتاج إلى نظام غذائي لفقدان الوزن. خطة النظام الغذائي التي يمكن أن تحافظ على صحتها هي كل ما تحتاجه.

التخطيط لحمية

عندما تشير ابنتك البالغة من العمر 14 عامًا إلى رغبتها في تناول طعام أكثر صحة ، أو لاحظت تغير جسمها ، فمن المهم حساب مؤشر كتلة الجسم لمعرفة أين تقع. بخلاف مؤشر كتلة الجسم للبالغين ، يتم حساب مؤشر كتلة الجسم للمراهقين ثم مقارنة بالمراهقين الآخرين لإعطاء نسبة مئوية من وزنها وطولها ، تمامًا كما كنت تتلقى في عيادة الطبيب. يمكن أن يمنحك مؤشر كتلة الجسم فكرة عما إذا كانت تحتاج ببساطة إلى خطة نظام غذائي لتناول المزيد من الطعام الصحي ، أو إذا كانت ستحتاج إلى خطة نظام غذائي لفقدان الوزن. مع مؤشر كتلة الجسم الصحي ، ستستمتع فتاتك البالغة من العمر 14 عامًا بنوعية حياة أفضل.

الوجبات العادية والوجبات الخفيفة

أحد أهم الأشياء التي يجب دمجها في خطة حمية للفتاة تبلغ من العمر 14 عامًا هي الوجبات والوجبات الخفيفة المنتظمة طوال اليوم. المراهقون معرضون بشكل خاص لتخطي وجبات الطعام مثل الإفطار والغداء: الأول بسبب تأخرها ، والثاني بسبب ضغط من أقرانهم لتناول أقل قدر ممكن من الطعام. ومع ذلك ، فإن تخطي الوجبات يرسل جسم طفلك البالغ من العمر 14 عامًا إلى وضع الجوع ، ويطلب منه تخزين الدهون في الوجبة التالية التي تم تخطيها. إن تناول وجبات منتظمة يؤدي في الواقع إلى تشغيل عملية التمثيل الغذائي في سن المراهقة بشكل أسرع ، وحرق المزيد من السعرات الحرارية استعدادًا للوجبة الخفيفة القادمة. تحدث إليها حول أهمية تناول الطعام بشكل منتظم ، سواء للحفاظ على الطاقة والتركيز والتركيز خلال اليوم ، وكأداة مهمة لفقدان الوزن.

أفضل الوجبات والوجبات الخفيفة

غالبًا ما تتناول الفتيات المراهقات الوجبات والوجبات الخفيفة التي تكون أقل من المثالية. بينما تريدها أن تأكل بانتظام ، تريدها أيضًا أن تأكل طعامًا جيدًا سيساعدها في سعيها للحصول على نظام غذائي صحي. اجعل الأمر سهلاً عليها من خلال دعم نظامها الغذائي. أرسلها إلى المدرسة مع مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة الصحية مثل المكسرات والخضروات والبسكويت لتناول الوجبات الخفيفة بين الفترات المدرسية ، وتناول وجبة غداء محلية الصنع على أجرة المقصف ، والتي يمكن أن تكون دهنية وغير صحية. تحدث معها عن البقاء ممتلئًا بالأطعمة الصحيحة ، تلك التي تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية ، ولكن لا تزال منخفضة الدهون والسعرات الحرارية. مسلحًا بالمعلومات الصحيحة ، يمكن لفتاتك البالغة من العمر 14 عامًا اتباع خطة النظام الغذائي للحفاظ على صحتها ، واكتساب أدوات الأكل لمساعدتها لبقية حياتها.


شاهد الفيديو: اسهل طريقة تخسيس للمراهقين سن 14 ل 18 (أغسطس 2022).