معلومات

هل ستحرق المزيد من السعرات الحرارية في ممارسة الحرارة الشديدة؟

هل ستحرق المزيد من السعرات الحرارية في ممارسة الحرارة الشديدة؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يعتمد الإنفاق على السعرات الحرارية بشكل عام على وزن جسمك وكثافة التمرين ومدة النشاط البدني. ومع ذلك ، فإن تعريض جسمك لدرجات حرارة حارة أثناء التمرينات يؤثر في نفقاته من السعرات الحرارية بسبب حاجة جسمك إلى تبريد نفسه ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتدريب. ومع ذلك ، إذا كنت ستتمرن في جو شديد الحرارة ، فاحذر من الجفاف وغيره من الأمراض المرتبطة بالحرارة ، وفقًا لمؤلفي مراجعة 2011 في مجلة Journal of Athletic Training.”

حار مقابل درجات الحرارة الباردة

وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، ستحرق بالفعل سعرات حرارية أكثر في الحرارة الشديدة مقارنة بالظروف المعتدلة والمريحة. وذلك لأن جسمك يبذل طاقة إضافية في محاولة لتبريد نفسه عن طريق ضخ الدم على جلدك والتعرق. على الجانب الآخر ، قد يؤدي التمرين في درجات حرارة شديدة البرودة - والتي يمكن أن تتسبب في ارتعاش جسمك - إلى حرق سعرات حرارية أكثر من التعرق في حرارة شديدة. هذا لأن الارتعاش هو وسيلة جسمك لإنفاق الطاقة لتنظيم درجة حرارة الجسم. تقارير ACE أن الارتعاش وحده يمكن أن يحرق 400 سعرة حرارية في الساعة.

تحذيرات

على الرغم من أن ممارسة التمارين الرياضية في حرارة شديدة تزيد من نفقاتك من السعرات الحرارية ، إلا أن القيام بذلك لفترات طويلة من الوقت ليس آمناً. الأمراض المرتبطة بالحرارة لها آثار جانبية خطيرة ، ويمكن أن تؤدي إلى الوفاة. تشير جامعة ولاية نورث وسترن في أوكلاهوما إلى أن أعراض الإصابات المرتبطة بالحرارة تشمل انخفاض الأداء البدني والطفح الحراري وتشنجات العضلات والدوخة والارتباك والصداع والغثيان وفقدان القوة والإغماء وفقدان الوعي. إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض ، فتوقف عن ممارسة الرياضة على الفور ، وابرد جسمك وشرب الكثير من الماء. قد تكون الرعاية الطبية ضرورية إذا كانت الأعراض شديدة.

الإنفاق الكلي من السعرات الحرارية

لتحقيق أقصى قدر من حرق السعرات الحرارية وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالحرارة ، مارس التمارين في جو دافئ إلى معتدل وتجنب الحرارة والبرودة الشديدة ، يوصي المجلس الأمريكي للتدريب. يمكن لظروف التمرين المعتدل في درجات الحرارة أن تساعدك في ممارسة التمارين لفترات زمنية أطول ، مما يساعدهم على أن يكونوا الأكثر فاعلية لحرق الدهون والسعرات الحرارية ، وفقًا لـ ACE.

الاعتبارات

لمجرد أنك فقدت وزنك بعد تمرين واحد في حرارة شديدة لا يعني أنك خفضت الدهون في الجسم. هناك احتمالات إذا كنت قد فقدت رطلاً من وزن الجسم - أو أكثر - أثناء ممارسة التمرينات الحارة ، فأنت تعاني من الجفاف والوزن ببساطة ماء. عليك أن تحرق 3500 سعرة حرارية أثناء التمرين لفقدان رطل واحد من دهون الجسم ، وفقًا لتقارير MayoClinic.com. تقترح الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام مقابل كل رطل تخسره أثناء التمرين في حرارة شديدة ، شرب 2 إلى 3 أكواب من الماء لتحل محل السوائل المفقودة.