نصائح

ما هي حلول مشاكل التدخين؟


يكتب Medline Plus أن التدخين يسبب 87 بالمائة من الوفيات الناجمة عن سرطان الرئة وهو ضار لكل عضو في الجسم. الحل الوحيد لمشاكل التدخين هو الإقلاع عن التدخين. في حين أن هذه عملية صعبة ومؤلمة ، هناك العديد من الخيارات للمدخنين الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين. ينصح مكتب الجراح العام للولايات المتحدة بأن يضع المدخنين خطة تتضمن ثلاث خطوات: تحديد موعد للإقلاع عن التدخين ، والحصول على الدعم والحصول على الدواء. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الخيارات لإعداد جدول زمني للحد من التدخين تدريجيا.

قم بتعيين تاريخ إنهاء

تحديد هدف محدد هو أفضل طريقة لتحقيق ذلك. من خلال إعطاء نفسك تاريخًا محددًا لتتوقف فيه عن التدخين تمامًا ، فإنك تعطي لنفسك نقطة محددة يمكنك من خلالها المضي قدمًا.

إزالة الإغراء

ينصح مكتب الجراح العام بإزالة جميع الملحقات التي قد تشجعك على التدخين ، بما في ذلك صواني الرماد أو العبوات الإضافية أو الولاعات. أيضا ، ضع قاعدة واضحة بأنه لا يُسمح لأحد بالتدخين في منزلك.

أخبر أصدقائك و عائلتك

اتخاذ الترتيبات اللازمة لشخص ما للحفاظ على المساءلة. يوصي مكتب الجراح العام بإخبار أسرتك وأصدقائك حتى يتمكنوا من تشجيعك. يمكن أن تكون بمثابة الاختيار. إذا قمت بالانزلاق ، فطلب من شخص مُعين مسبقًا الاتصال به ، والذي يمكنه تذكيرك بالسبب الذي يجعلك تترك عمله ويساعدك على العودة إلى المسار الصحيح.

أخبر طبيبك

سيكون لطبيبك نصائح وأدوات سليمة لمساعدتك على البقاء في طريقك إلى الإقلاع عن التدخين.

أحصل على دواء

يوصي مكتب الجراح العام بأن الأشخاص الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين لديهم نوع من مكملات النيكوتين في متناول يدي. هذه متاحة بسهولة دون وصفة طبية وبأشكال عديدة ، بما في ذلك التصحيحات ، اللثة أو معينات.

جعل الجدول الزمني

إذا كنت تفضل ذلك ، عليك الإقلاع عن التدخين تدريجياً ، وتحديد مواعيد ثابتة لتقليل كمية التبغ التي تستنشقها. ينصح Medline Plus بالتشاور مع طبيب أو خبير آخر لوضع خطة.


شاهد الفيديو: كيف تقلع عن التدخين بطريقة بسيطة دون أدوية (سبتمبر 2021).