معلومات

كيفية حرق 1000 سعرة حرارية في اليوم دون الصالة الرياضية

كيفية حرق 1000 سعرة حرارية في اليوم دون الصالة الرياضية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فقد يكون حرق 1000 سعر حراري يوميًا جزءًا من استراتيجية قوية. ستفقد رطلًا واحدًا مقابل كل 3500 سعر حراري إضافي تحرقها ، لذا فمن خلال تخفيض السعرات الحرارية الصافية بمقدار 1000 في اليوم ، ستقلل جنيهين في الأسبوع. يمكن أن يوفر تمرين اللياقة البدنية خيارًا جيدًا في خطة لتخفيض الوزن ، ولكن لديك خيارات أخرى إذا لم تكن مهتمًا بزيارة النادي الصحي أو الجيم.

الخطوة 1

العمل في المنزل. قم ببناء الصالة الرياضية الخاصة بك في الطابق السفلي أو المرآب الخاص بك وقم بإجراء مجموعة متنوعة من التمارين الرياضية أو تدريبات القوة. إذا كنت بميزانية محدودة ، فاشترِ دراجة ثابتة مستخدمة في مرآب لتصليح السيارات ، أو قم بشراء فيديو التمارين الرياضية. يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً ما بين 520 و 782 سعرة حرارية في الساعة مع ركوب معتدلة إلى نشطة على دراجة ثابتة ، بينما تحرق التمارين الرياضية بين 410 و 744 سعرة حرارية في الساعة ، اعتمادًا على كثافة التمرين.

الخطوة 2

انضم إلى فريق ولعب رياضة. تمنحك الرياضات الجماعية فرصة للتواصل الاجتماعي وفقدان الوزن في نفس الوقت. ب 155 جنيه ستحرق حوالي 596 سعرة حرارية في الساعة تلعب كرة القدم أو الهوكي أو كرة السلة. انضم إلى فريق كرة قدم وقم بخفض 520 سعرة حرارية في الساعة. إذا كنت تفضل الرياضات الفردية ، فإن كرة المضرب تحرق 744 سعرة حرارية في 60 دقيقة ، بينما تنس التنس 520. انضم إلى نادي المبارزة وانخفض 446 سعرة حرارية في الساعة.

الخطوه 3

المشي أو الجري في الهواء الطلق. ارتدي حذائك المدعم جيدًا ولديك كل ما تحتاجه للاستمتاع بتمرين جيد. عند 155 جنيه يمكنك حرق 1000 سعرة حرارية في ساعة واحدة تقريبًا بينما تعمل على 8 ميل في الساعة. ركض بوتيرة معتدلة تبلغ 5.2 ميل في الساعة لإسقاط 670 سعرة حرارية كل ساعة. تباطؤ إلى سرعة المشي المعتدلة 4.5 ميل في الساعة وستظل تحرق 372 سعرة حرارية في الساعة ، حتى تتمكن من الوصول إلى 1000 سعرة حرارية عن طريق المشي وحده في أقل من ثلاث ساعات.

الخطوة 4

اذهب للسباحة. السباحة هي تمرينات الأيروبيك منخفضة التأثير ، لذلك من السهل الاستمرار طويلاً بما يكفي لحرق 1000 سعرة حرارية. يستطيع 155 مدقة إما السباحة أو لفافة المياه بقوة لحرق 744 سعرة حرارية في الساعة. إذا كنت تستطيع السباحة بجلطة الفراشة ، فسوف تقص حوالي 818 سعرة حرارية في الساعة.

الخطوة 5

أداء عملك الفناء والإصلاحات المنزلية. إذا كان وزنك 155 جنيهاً فسوف تحرق 446 سعرة حرارية في الساعة عن طريق تحريك الأثاث حول منزلك أو جرف الممر الخاص بك.

تلميح

  • بدلاً من استخدام نشاط واحد لحرق 1000 سعرة حرارية في اليوم ، اختر العديد الذي يضيف عجزًا يصل إلى 1000 سعرة حرارية لإضافة مجموعة متنوعة إلى التدريبات الخاصة بك.

مصادر



تعليقات:

  1. Akitilar

    ابتسم من الصباح

  2. Shazuru

    في رأيي ، ترتكب الأخطاء. أنا قادر على إثبات ذلك. اكتب لي في رئيس الوزراء ، تحدث.

  3. Jasen

    نفس النوع من التحضر

  4. Harlen

    مكتوب جيدا.

  5. Vorr

    بيننا نتحدث ، أنصحك بمحاولة البحث في google.com

  6. Gringolet

    يا لها من إجابة متعاطفة



اكتب رسالة