معلومات

كيفية حرق 150 سعرة حرارية

كيفية حرق 150 سعرة حرارية



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قد لا يكون فقدان الوزن سهلاً ، لكن ميكانيكا الجسم الأساسية بسيطة - إذا كنت تحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله ، فستفقد وزنك. مقابل كل 3500 سعرة حرارية إضافية تحرقها ، على سبيل المثال ، ستفقد رطل واحد. حرق 150 سعرة حرارية إضافية ، لذلك ، هو بداية متواضعة. بل أنها بداية. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء نشاط معين جزئيًا على وزنك. كل شيء آخر متساوٍ ، سيحرق الشخص الأثقل من السعرات الحرارية أكثر من الشخص الأخف الذي يؤدي نفس النشاط. ومع ذلك ، بشكل عام ، يمكنك حرق 150 سعرة حرارية خلال تمرين قصير إلى حد ما ، في نزهة بطيئة أو حتى داخل روتينك اليومي.

الخطوة 1

سير. وفقًا لمايو كلينك ، فإن الفرد الذي يبلغ طوله 160 رطلًا ويمشي 3.5 ميل في الساعة سيحرق 157 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

الخطوة 2

السباحة. يستغرق حوالي 13 دقيقة من السباحة النشطة ، أو حوالي 19 دقيقة بوتيرة معتدلة ، لحرق 150 سعرة حرارية.

الخطوه 3

الرقص. سوف الرقص قاعة حرق 150 سعرة حرارية في 40 إلى 45 دقيقة. يمكنك أيضًا حرق تلك السعرات مع حوالي 22 دقيقة من رقص الباليه أو 24 دقيقة من رقص الديسكو

الخطوة 4

القيام ببعض الأعمال المنزلية. يمكنك حرق 150 سعرة حرارية إضافية مع حوالي 27 دقيقة من دهان المنزل ، و 33 دقيقة من غسل النوافذ ، أو إذا كان حجم المنزل كبيرًا بما يكفي ، فقم بخمسون دقيقة. بدلاً من ذلك ، يمكنك الخروج من المنزل ومجرفة الثلج لمدة 22 دقيقة ، أو جز العشب باستخدام جزازة دفع غير كهربائية لمدة 30 دقيقة أو يترك أشعل النار لمدة 34 دقيقة.

الخطوة 5

تمرن في صالة الألعاب الرياضية. ستحتاج إلى حوالي 25 دقيقة من التدريب على الأثقال أو تمارين الأيروبيكس ذات التأثير المنخفض ، أو حوالي 14 دقيقة على آلة الجري الدائرية لتعمل على التخلص من 150 سعرة حرارية.

الخطوة 6

العب رياضة. إذا كنت تلعب الجولف ، فاحمل أنديةك بدلاً من استئجار عربة ، وسوف تنطلق تلك السعرات الحرارية البالغ عددها 150 سعراً في أقل من نصف ساعة. حرق نفس الكمية من السعرات الحرارية مع حوالي 17 دقيقة من كرة القدم أو كرة السلة أو التنس الفردي ، 31 دقيقة من الكرة الطائرة أو 41 دقيقة من البولينج. إذا كنت مغامرًا ، فحاول ممارسة لعبة الركبي لمدة 13 دقيقة.

الخطوة 7

استمتع بالهواء الطلق. إن المشي لمدة 22 دقيقة أو رحلة استكشافية لمدة 26 دقيقة ستحرق حوالي 150 سعرة حرارية. إذا كنت تفضل ركوب الخيل ، فإن الحصان يقوم بمعظم العمل ولكنك ستظل تحرق 150 سعرة حرارية خلال 52 دقيقة تقريبًا. إذا كنت تحب الطقس البارد ، فجرّب حوالي نصف ساعة من التزلج على المنحدرات أو حوالي 18 دقيقة من التزلج عبر البلاد أو التزلج على الجليد.

تلميح

  • هناك طرق عديدة لحرق السعرات الحرارية الزائدة في روتينك اليومي. على سبيل المثال ، تقترح مجلة elfSelf” أنه يمكنك التخلص من أكثر من 150 سعرة حرارية بمجرد الذهاب إلى المركز التجاري. قم بالركن على حافة بعيدة من موقف السيارات ثم المشي - أو الأفضل من ذلك ، الركض - إلى المدخل. استخدم الدرج بدلاً من المصعد وحمل حقائبك بدلاً من دفع عربة التسوق. أثناء انتظارك للتحقق ، شد القسم الأوسط والوقوف على قدم واحدة لمدة 30 ثانية ، ثم انتقل إلى القدم الأخرى لممارسة التمرينات الرياضية الخاصة بك.
  • بالمناسبة ، سوف يحرق جسمك 150 سعرة حرارية من خلال وظيفته العادية إذا كنت تجلس أمام جهاز التلفزيون لمدة ساعتين و 15 دقيقة. ولكن هذا لن يساعدك على فقدان الوزن.