معلومات

هل تحصل على أكتاف عريضة من التمرين؟

هل تحصل على أكتاف عريضة من التمرين؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

رفع الأثقال لديه القدرة على نحت وتحويل الجسم بطرق لا حصر لها. قد تؤدي بعض التمارين إلى زيادة حجمك ، بينما يمكن أن يساعدك الآخرون في التخفيف. تعتمد النتائج التي تحصل عليها على نظامك الغذائي وكذلك نوع رفع الأثقال الذي تقوم به. لذلك ، يجب أن تفكر في أهدافك عند بدء روتين تدريبات القوة ، وتمرين وفقًا لذلك ، حتى تحصل على نتائجك المستهدفة.

الحصول على أكتاف عريضة

إذا كنت تدريبات القوة لزيادة كتلة الجزء العلوي من الجسم والحصول على أكتاف أوسع ، فيجب عليك التركيز على رفع القوة للعظام والكتف. اعمل مع كل مجموعة من العضلات التي تشكل الكتفين من الخلف إلى الأمام ، بدءًا من الجزء الخلفي من الكتف ، وانتقل إلى المساحات الوسطى وتنتهي بأعلى الكتف. هذه الإستراتيجية مثالية لبناء السائبة مع منع الإصابة. يجب عليك أيضًا الحد من الضغط العلوي لمنع الإصابة ، لكن عليك التركيز على التمارين مثل الرفع الجانبي للكابل الدالي الخلفي والوقوف الدالتويد منخفض البكرة ودوران الدمبل الخارجي والذبابة العكسية والدمبل. قم بثمانية إلى 12 ممثلًا بطيئًا لهذه التمارين ، وتمارس أوزانًا أثقل لزيادة حجم العضلات.

تجنب أكتاف عريضة

إذا كنت ترغب في تدريب القوة لزيادة القدرة على التحمل ولكن لا ترغب في الحصول على قمة واسعة ، تجنب الإفراط في إرهاق الحشوات وعضلات الكتف. عند ممارسة الجزء العلوي من الجسم ، ركز على استخدام الأوزان الخفيفة لهجة العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس والصدر والظهر عن طريق القيام بتمارين مثل تمرينات الضغط ، الانخفاضات وتجعيد الشعر. عند العمل على الكتفين ، قم بإجراء تمارين لوزن الجسم مثل صف ذراع اللوح وقم بالتدوير حتى لا تضيف الكثير بكميات كبيرة باستخدام الوزن الزائد.

حمية

يلعب نظامك الغذائي أيضًا دورًا في نمو العضلات. إذا كنت ترغب في الحصول على أكتاف أوسع ، فأنت بحاجة إلى زيادة العضلات أكثر من الدهون. قم بذلك عن طريق زيادة كمية الكربوهيدرات والبروتين الذي تتناوله كل وجبة وخفض كمية الدهون التي تتناولها. تحتاج أيضًا إلى تناول 3500 سعرة حرارية إضافية لكسب رطل ، لذلك إذا كنت تحاول إضافة كميات كبيرة إلى جسدك ، تحتاج إلى زيادة معتدلة السعرات الحرارية من خلال تناول المزيد - من الأشياء الصحية بالطبع - في كل وجبة. على العكس من ذلك ، إذا كنت لا ترغب في إضافة كميات كبيرة إلى كتفيك ، ركز على اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. يجب عليك أيضًا الحفاظ على عدد السعرات الحرارية التي تتناولها بما يتناسب مع حجمك للحفاظ على الوزن أو إنقاصه ، حسب أهدافك.

عوامل وراثية

في نهاية اليوم ، يمكن أن تتأثر نمو العضلات والقدرة على الحصول على أكتاف أوسع عن طريق الوراثة. أولئك الذين لديهم مستويات هرمون تستوستيرون أعلى قادرون على اكتساب المزيد من العضلات وأسرع. وذلك لأن هرمون التستوستيرون هو هرمون الابتنائية في الجسم ويؤثر على حجم العضلات وقوتها وانتعاشها. يحدد نوع ألياف العضلات التي لديك أيضًا كيفية نمو عضلاتك. أولئك الذين لديهم أكثر ، وأطول من الألياف العضلية قادرون على تحقيق نمو عضلي أكبر في جميع أنحاء الجسم. نوع الجسم هو عامل آخر في قدرتك على اكتساب العضلات. عادة ما يكون لدى Mesomorphs بنية رياضية أكثر ، ويمكنه بناء العضلات بسرعة وفقدان الدهون بسهولة. من ناحية أخرى ، تُعتبر الإكتومورفور رابحين صعبين لأنهم يواجهون صعوبة في استخدام الدهون والعضلات. قد يكون اكتساب الجزء الأكبر أكثر صعوبة للأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من الجسم.



تعليقات:

  1. Giselmaere

    اتصل معرض.

  2. Nekree

    وجدت موقعًا مع موضوع يثير اهتمامك.

  3. Jugrel

    واكر ، عبارتك ممتازة بكل بساطة

  4. Fishel

    هل هذا كل شيء؟

  5. Megul

    موافق ، رسالة جيدة للغاية

  6. Zololl

    الله معروف!

  7. Wilhelm

    غير موجود على الإطلاق. أنا أعرف.



اكتب رسالة