معلومات

تمارين التنفس للتوسيط والتأريض

تمارين التنفس للتوسيط والتأريض



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

في مقال لموقعه على الويب ، يصف جيمس بوني ، أخصائي العلاج الطبيعي ومدرب اليوغا ، التأريض والتركيز على أنه شعور بالتواصل مع جسمك وبالتوازن معه. سواء كان ذلك بسبب الإجهاد أو القلق أو التعب ، فقد يكون لديك أيام تشعر فيها كما لو كنت قد فقدت الاتصال بمثل هذه المشاعر. قد يساعد أداء تمارين التنفس المحددة على استعادة هذه المشاعر ، ويساعدك على الاسترخاء وتوحيد الجسم والعقل.

يقف جبل الموسعة

يقترح Bone أن Standing Extended Mountain ، هو تمرين بسيط وفعال لليوغا يجمع بين الحركات الجسدية السهلة مع التنفس ، لمساعدتك على تحقيق مشاعر متزايدة من التأريض والتوسيط. في هذا التمرين ، تركز على التنفس في المنطقة الواقعة أسفل السرة مباشرةً ، والمعروفة باسم "حارة". هذا التمرين يعزز أيضا الوعي الوضعي. قف مستقيماً وقدميك متباعدة قليلاً ، مشيرة إلى الأمام. الاسترخاء ذراعيك من الجانبين ، والنخيل مفتوحة. محاذاة رأسك والعنق مع العمود الفقري الخاص بك. استنشق بعمق ، مع التركيز على جذب النفس إلى حرا. في الوقت نفسه ، ارفع ذراعيك إلى جانبيك وعلى رأسك وأنت تقف على أصابع قدميك. في الزفير ، قم بخفض ذراعيك وخفض الكعب على الأرض. كرر عدة مرات.

تصور

في مقال لها على موقعها على الإنترنت ، توصي أستاذة ريكي ، وأخصائية طب الطاقة والكاتب كريستينا بورنستاين بتمرين تخيلي تأملي مرتبط بالتنفس لتعزيز التأريض والتركيز. في هذا التمرين ، تركز انتباهك بعناية على جذب الطاقة إلى الداخل. الجلوس في وضع مريح وتغمض عينيك. ضع يديك على حضنك أو ركبتيك ، اعتمادًا على ما هو أكثر راحة لك. محاذاة رأسك والعنق والعمود الفقري. أثناء استنشاقك ، يمكنك رسم طاقة ذهنية من أعلى رأسك لأسفل إلى قاعدة العمود الفقري. في الزفير ، تخيل أن هذه الطاقة تتدفق إلى أسفل جسمك ومن باطن قدميك. مارس هذا التمرين لعدة دقائق.

التنفس العميق

عندما تشعر بالتوتر أو القلق ، يصبح أنفاسك طبيعيًا أقصر وأكثر سرعة. هذا النمط الضحل من التنفس يساهم فقط في الشعور بالقلق والقلق ، ويقلل من مشاعر التأريض والتركيز ويؤدي إلى زيادة التوتر البدني. في مقال لموقعه على الإنترنت ، تشير مصادر التنفس الأصيلة ، ومدربة العلاج بالشفاء وخبيرة التنفس ، دينيس لويس ، إلى أن تمارين التنفس العميقة يمكن أن تساعدك على تحقيق شعور أكبر بالراحة والاسترخاء. الجلوس على كرسي مع قدميك مسطحة على الأرض. استرخ على كتفيك وذراعيك وارحم يديك في حضنك. تخيل سحب الطاقة من الأرض وصعود عمودك الفقري وأنت تستنشق ببطء من خلال أنفك. الزفير ببطء من أنفك. كرر هذه العملية حتى تشعر بمزيد من الهدوء والتركيز والاسترخاء.

هونا التنفس

تقول Hela-Therapy: "إن تقنية التنفس Huna عبارة عن تمرين يهدئ العقل ويساعدك على أن تصبح أكثر ترسيخًا" ، كما تقول أخصائية علاج العقل والجسم في NLP ومستشارة Pamela Turner في مقال لموقعها على الويب. يعتمد هذا التمرين على مفهوم التحكم في طاقتك بوعي من خلال معالجة أجزاء مختلفة من عملية التنفس. تتكون هذه العملية من الاستنشاق والإيقاف المؤقت والزفير والإيقاف مرة أخرى. يجب أن تكون نسبة كل مرحلة من العملية 1: 1: 1: 2 ، مما يعني أنك تستنشق لعدد واحد ، وتوقف مؤقتًا بعدد واحد ، والزفير لعدد واحد ، ثم تتوقف مؤقتًا لعدد اثنين قبل البدء في الدورة مرة أخرى.