معلومات

كيفية التنفس على حلقة مفرغة


بالإضافة إلى جميع فوائد ممارسة القلب والأوعية الدموية بانتظام - بما في ذلك تحسين صحة القلب وقدرة الرئة ، من بين ميزات أخرى - المشي على جهاز المشي يحرق حوالي 75 إلى 90 سعرة حرارية في الساعة ، بينما يركض على واحد يذوب ما يقرب من 105 إلى 125 سعرة حرارية في ساعة ، وفقا لباحثين في جامعة سيراكيوز ومجلة وورلدن. هذا الاختلاف في الوتيرة لا يحدد حرق السعرات الحرارية فحسب ، بل إنه يؤثر على طرق التنفس لديك. الاتساق والإيقاع والتحكم هي مفاتيح التنفس السليم للجري سواء المشي أو الجري.

الخطوة 1

الحفاظ على الموقف المناسب ، بغض النظر عن سرعة التمرين. استرخِ كتفيك وعنقك ، واحفظ ظهرك وعنقك مستقيميًا ، وامسك المرفقين عند 90 درجة ، ووجه عينيك للأمام مباشرة. حافظ على راحة يديك لتبديد التوتر من جسمك. الموقف الصحي يساعد على تسهيل التنفس السليم.

الخطوة 2

تنفس من خلال أنفك وخرج من فمك أثناء المشي على جهاز المشي ، واستنشاق عميق. تخلق الممرات الأنفية لديك مقاومة أكثر من فمك ، مما قد يزيد من قوة ومرونة رئتيك. ركز على استنشاق بطنك ، بحيث توسع معدتك بدلاً من رفع كتفيك.

الخطوه 3

تنفس داخل وخارج الفم إذا كنت تركض. ابقِ فمك مفتوحًا واسترخى لزيادة الحد الأقصى من تناول الأكسجين وتسهيل التنفس العميق. كما هو الحال عند المشي ، والتنفس من خلال بطنك بدلا من صدرك والحفاظ على الموقف المناسب طوال المدى الخاص بك.

الخطوة 4

قم بإنشاء والحفاظ على إيقاع التنفس الثابت ، سواء كنت المشي أو الجري. يختلف هذا الإيقاع حسب وتيرتك ؛ على سبيل المثال ، خذ خطوتين لكل استنشاق وواحد لكل زفير أثناء المشي ، أو ثلاثة لكل استنشاق واثنان لكل زفير أثناء الجري. اجعل كل نفس بطيئًا وعميقًا - تجنّب التنفس الضحل ، والتنفس السريع ، والتلهث ، أو التهافت. إذا لم تتمكن من الحفاظ على إيقاع التنفس الثابت ، فقلل من شدة التمرين حتى تتنفس بثبات وعمق.

الخطوة 5

الزفير بالكامل في كل نفس ، بغض النظر عن وتيرة الخاصة بك. عند التمرين على جهاز المشي ، من السهل التركيز على الاستنشاق ، لكن الزفير يطرد ثاني أكسيد الكربون من الرئتين ، مما يسمح لك بتناول المزيد من الأوكسجين في استنشاقك التالي.

تلميح

  • لاختبار طريقة التنفس ، ضع يدك على بطنك وواحد على صدرك بعد الركض أو المشي لبضع دقائق على جهاز المشي. إذا كنت تتنفس بشكل صحيح ، يجب أن تتحرك اليد على بطنك مع كل نفس ، بينما تظل اليد على صدرك ثابتة.

مصادر