متفرقات

قائمة الأطعمة التي تصيب الناس

قائمة الأطعمة التي تصيب الناس



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يسبب الإمساك حركات الأمعاء غير المنتظمة والتي غالبا ما تكون جافة وصعبة ويصعب التخلص منها. أعراض الإمساك تشمل آلام في المعدة وتورم. تناول غذاء متوازن غني بالألياف يمكن أن يساعد في منع الإمساك. شرب الكثير من السوائل سيساعد أيضًا في منع أو تخفيف أعراض الإمساك. التمرينات قد تبقيك تشعر بانتظام.

الألبان

الأطعمة الألبان ، وخاصة الجبن ، تميل إلى الإمساك. تستهلك الحليب واللبن الزبادي والجبن وغيرها من الأطعمة الألبان بكميات معتدلة ، وتناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف. جربي جبنة الشيدر المقرونة بالتفاح أو امزجي الفاكهة في اللبن. يتم تعزيز العديد من أنواع الزبادي والجبن المنزلية بالألياف لمنع اضطرابات الجهاز الهضمي.

معالجة

غالبًا ما يتم تجريد الأطعمة المعالجة من الألياف الغذائية ، وهو عامل ضروري للهضم المنتظم. قد يسبب الإمساك الخبز الأبيض والكعك والبسكويت المصنوع من الدقيق الأبيض. الأطعمة المصنعة ، مثل الرقائق والوجبات السريعة ، تميل أيضًا إلى احتواء كميات كبيرة من الدهون ، مما قد يسبب المزيد من الإمساك. اختيار الأطعمة المعدة مع الحد الأدنى من المعالجة. الأطعمة قليلة الدهون والتي تحتوي على الحبوب الكاملة هي خيار جيد لتخفيف الإمساك وتجنبه.

مشروبات

القهوة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين يمكن أن تسبب الإمساك أو تفاقمه. الكافيين يجفف الجسم ، وسحب السوائل من الأمعاء ويؤدي إلى براز جاف يصعب التخلص منه. تجنب القهوة والمشروبات الغازية والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين ، وزيادة استهلاك المياه لمنع أو علاج الإمساك.

الألياف منخفضة

النظام الغذائي منخفض الألياف يمكن أن يسبب الإمساك. الوجبات الغذائية الغنية باللحوم والأسماك والدواجن والألياف منخفضة تؤدي إلى عدم انتظام. تناولي نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة لتجنب الإمساك.


شاهد الفيديو: النظام الغذائي الذي كان يعيش عليه الناس. الدكتور محمد فائد (أغسطس 2022).