معلومات

كيف تجعل عقلك يعمل في الصباح

كيف تجعل عقلك يعمل في الصباح


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يتحدى نمط الحياة الرقمي سريع الخطى اليقظة العقلية لدينا. يعمل الناس بجد وأطول ، وفي بعض الحالات ، يبالغون في تحفيز أجسامهم وعقولهم. ووفقًا للمؤسسة الوطنية للنوم ، فإن 29٪ من الأمريكيين يشعرون بالنعاس الشديد أثناء العمل أو النوم فعلاً أثناء العمل. الطريق إلى اليقظة العقلية في الصباح يبدأ فعلاً في الليل.

بدء محرك العقلية الخاصة بك

الخطوة 1

أطفئ جميع الأنوار ، وأجهزة التلفاز ، والهواتف وغيرها من الانحرافات قبل النوم. اضبط الترموستات لتوفير درجة حرارة مريحة وباردة للنوم. اضبط المنبه على الوقت الذي تحتاج فيه إلى الاستيقاظ ، وليس الوقت الذي تريد أن تفاجئه. ثم ، احصل على سبع إلى تسع ساعات من النوم الجيد.

الخطوة 2

اخرج من السرير عندما ينطلق المنبه. لا تغفري. حفز حواسك في الصباح لتنشيط عقلك. ابدأ مع دش بارد منعش. فرش أسنانك وفرش شعرك بيدك الأقل هيمنة لتحفيز قدراتك الإبداعية. قم بتجديد عقلك مع رائحة الزهور الطازجة أو الفواكه ونباتاتك المفضلة.

الخطوه 3

ممارسة الرياضة في وقت مبكر لتحفيز عقلك وتداول الدم. ابدأ بامتداد شامل ، مع التركيز على جميع المناطق الرئيسية في الجسم. تمتد ذراعيك والعنق والظهر. تمتد ساقيك والوركين. قم بإجراء العديد من عمليات تمارين رفع الأثقال باستخدام الأوزان الخفيفة لإحياء نظام القلب والأوعية الدموية. خمس عشرة إلى عشرين دقيقة هي كل ما تحتاجه.

الخطوة 4

تناول وجبة فطور صحية ومتوازنة لتعزيز اليقظة العقلية. استبدل الأطعمة الدهنية والسكرية بالبروتينات والحبوب الكاملة. تناول الزبادي أو الفواكه أو البيض المخفوق أو الحبوب أو خبز التوست الكامل. الطاقة تأتي من الطعام. تناول وجبة الإفطار سوف يساعد عقلك على البقاء في حالة تأهب واستجابة طوال اليوم.

الخطوة 5

خذ ورقة الصباح معك للعمل. توجه مباشرة إلى الألغاز والألعاب المتقاطعة. حل لغز سودوكو. تحدي عقلك من خلال تمارين بسيطة لتحفيز الاستجابة العقلية واستعادة الذاكرة. في رحلتك ، احسب عدد السيارات ذات اللون المحدد الذي تراه. هذه اللعبة الذهنية البسيطة ستضع عقلك حتى تتمكن من التركيز بشكل أفضل على مهام اليوم.

تلميح

  • فكر بصوت عالٍ في الصباح. التحدث إلى نفسك ، وفقًا لدراسة نشرت في "المجلة الفصلية لعلم النفس التجريبي" ، يمكن أن يؤدي إلى تحسين ذاكرتك مؤقتًا.

مصادر



تعليقات:

  1. Vosar

    ديكتن ، من يمكنني أن أسأل؟

  2. Amot

    إجابة رائعة ومضحكة للغاية

  3. Crandell

    يا لها من فكرة ساحرة



اكتب رسالة