متفرقات

ارتفاع الأيض الدايت


وجود عملية التمثيل الغذائي فعالة هو المفتاح لفقدان الوزن خالية من الإجهاد. يمكن أن يكون لنظامك الغذائي تأثير كبير على معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية والسعرات الحرارية. اتباع نظام غذائي تجويع مع القليل من التمارين يبطئ عملية الأيض ويسبب جسمك التمسك كل القليل من الدهون ما في وسعها. كما أنه يسبب الجسم لحرق كتلة العضلات ، مما يسهم في إبطاء عملية التمثيل الغذائي.

التمثيل الغذائي

النظام الغذائي عالي التمثيل الغذائي مثالي للمرأة في أواخر العشرينات من عمرها وما فوق. وذلك لأن الأيض يتباطأ مع تقدمنا ​​في العمر ، مما يسبب زيادة الوزن حتى لو لم نغير نمط حياتنا. الهرمونات ، والإجهاد ، وحتى فقدان كتلة العضلات تسبب تباطؤ عملية الأيض. الأيض هو معدل حرق السعرات الحرارية. هذا له تأثير كبير على سرعة فقدان الوزن وزيادة الوزن. شخص ما لديه نسبة عالية من التمثيل الغذائي يحرق سعرات حرارية أكثر يجلس حول مشاهدة التلفزيون أكثر من شخص لا يفعل ذلك.

كيفية زيادة التمثيل الغذائي

يهدف النظام الغذائي المرتفع الأيض إلى زيادة التمثيل الغذائي ، مما يساعدك على فقدان الوزن. الأيض العالي صحي لأنه يتطلب كتلة عضلية كافية ويساعدك على الشعور بالقوة والحيوية. هناك أربعة مفاتيح لجعل النظام الغذائي عالي الأيض يعمل لك: تناول ما يكفي من الطعام ، وعدم تخطي وجبة الإفطار ، واستخدام الكافيين ، وممارسة الرياضة.

حمية

تحتاج إلى أكل ما يكفي. إذا كنت تستهلك أقل من 1200 إلى 1500 سعر حراري ، فإن عملية التمثيل الغذائي لديك تبطئ. جسمك يذهب إلى وضع البقاء على قيد الحياة قائلا ، أنا لا أحصل على الكثير من السعرات الحرارية. يجب أن أتوقف عن حرقها بهذه السرعة لأنني لا أعرف كم من الوقت ستستمر هذه المجاعة. حاول تناول خمسة إلى ستة أجزاء صغيرة من الأطعمة الصحية طوال اليوم للحفاظ على كفاءة عملية الأيض.

لا تخطي وجبة الإفطار. الإفطار يعني كسر الصيام بين عشية وضحاها إنه يبدأ عملية الأيض ويؤدي إلى سرعة حرق السعرات الحرارية التي تتناولها خلال اليوم. المكافأة هي أنه إذا كنت تتناول وجبة الإفطار ، فأنت تشعر بارتياح أكبر وأقل عرضة للإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم.

يمكن للألياف تعزيز عملية الأيض بنسبة 30 في المئة ، وفقا ل Prevention.com. من المهم الحصول على ما لا يقل عن 25 جرامًا من الألياف يوميًا. الخيارات الغذائية المناسبة لنظام غذائي عالي الأيض هي دقيق الشوفان والحبوب الكاملة والخضروات الورقية الخضراء والفواكه. يمكنك إضافة Metamucil ، أو مكمل الألياف ، إلى نظامك الغذائي إذا كنت لا تستطيع الحصول على ما يكفي من الألياف من خلال نظامك الغذائي.

كافيين

كثير من الناس تجنب الكافيين. إنه جزء من النظام الغذائي عالي الأيض لأنه يسرع عملية الأيض. تشمل فوائد الكافيين في الصباح حرق 100 إلى 200 سعرة حرارية إضافية يوميًا. جرب القهوة السوداء أو الشاي المحتوي على الكافيين للحصول على خيارات منخفضة السعرات الحرارية. من المهم شرب كمية كافية من الماء لأن الكافيين مدر للبول. اشرب كوبين من الماء لكل مشروب يحتوي على الكافيين.

ممارسه الرياضه

ممارسة يزيد من التمثيل الغذائي. احصل على تمرين قلبي لمدة 45 إلى 60 دقيقة ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. إضافة فوج بناء العضلات إلى أسبوعك. كلما زادت كتلة العضلات لديك ، زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها ، حتى أثناء الراحة.


شاهد الفيديو: ما هي حمية عملية الأيض وما سبب نجاعتها للجميع (شهر اكتوبر 2021).