متفرقات

قائمة الكربوهيدرات غير المكررة

قائمة الكربوهيدرات غير المكررة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لقد شجعت جنون الحمية الحديثة الاعتقاد بأن جميع الكربوهيدرات سيئة بالنسبة لنا. ومع ذلك ، تحتاج أجسامنا إلى بعض الكربوهيدرات لتزويدنا بالطاقة لهذا اليوم. هناك الكربوهيدرات الجيدة والكربوهيدرات السيئة. يتم تكرير الكربوهيدرات السيئة وتجريدها من قيمتها الغذائية ، في حين أن الكربوهيدرات غير المكررة صحية. يعد تناول الكربوهيدرات غير المكررة عاملاً أساسيًا في الحفاظ على وزن صحي لأنها تبطئ من استجابة الأنسولين في الجسم وتبقينا نشعر بالراحة لفترة أطول.

بقوليات

احصل على الكربوهيدرات غير المكررة عن طريق تناول أطعمة الحبوب الكاملة ، والتي تستخدم جميع أجزاء الحبوب: السويداء والنخالة والجراثيم. يتم تجريد الحبوب المكررة من النخالة والجراثيم ، والتي تعد أكثر الأجزاء مغذية من الحبوب. ابحث عن خبز الحبوب الكامل المصنوع من مكونات مثل دقيق القمح الكامل أو دقيق الشعير الكامل أو دقيق الشوفان الكامل. يمكنك أيضا العثور على المعكرونة المصنوعة من دقيق الحبوب الكاملة. الحبوب الكاملة الأخرى تشمل الأطعمة الشائعة مثل الأرز البني والأرز البري والشوفان والجاودار والكسكس. الحبوب الكاملة الأقل شيوعا تشمل القطيفة ، بذور الكتان ، البرغل ، الدخن ، الكينوا ، التوت والقمح.

المحليات

المحليات الأكثر شيوعًا هي السكر الأبيض المكرر وشراب الذرة عالي الفركتوز ، لكنها ليست مغذية. توفر لنا السكريات الطبيعية كربوهيدرات صحية غير مكررة وتنقسم إلى مجرى الدم لدينا ببطء أكثر من الكربوهيدرات المكررة. عادة ما يكون المحلى غير المكرر بلون بني أو مصفر ، بدلاً من اللون الأبيض الفاتح. سكر التربينادو ، العسل ، دبس السكر ، سكر قصب غير مكرر ، شراب الأرز وشعير الشعير ، كلها محليات غير مكررة. يمكنك أيضًا تجربة شراب الذرة الرفيعة أو سكر الذرة أو رحيق الصبار أو شراب البتولا أو سكر النخيل كبديل للسكر الأبيض المكرر.

فواكه وخضراوات

يعد تناول الكربوهيدرات غير المكررة على شكل فواكه وخضروات أحد أفضل القرارات الغذائية التي يمكنك اتخاذها. بالإضافة إلى توفير الكربوهيدرات الصحية ، فهي معبأة بالفيتامينات والمعادن للحفاظ على الصحة والألياف. جميع الكربوهيدرات في الفواكه والخضروات غير مكررة: عندما تضيف السكر الأبيض إلى هذه الأطعمة التي تعبئتها على الكربوهيدرات المكررة. يمكنك تناولها طازجة أو مطبوخة أو مجمدة أو من علبة ، ولكن من المهم أن تتناول خمس وجبات على الأقل يوميًا. جربي الأطعمة مثل السبانخ أو اللفت أو الخردل الأخضر للحصول على زيادة كبيرة في الفيتامينات. ثمار مثل التفاح والكمثرى والموز غنية بالمواد المغذية وعالية الألياف. تحتوي الفاصوليا والمكسرات أيضًا على الكربوهيدرات غير المكررة وهي غنية بالألياف.


شاهد الفيديو: ما الفرق بين النشويات الكربوهيدرات المفيدة و النشويات الضارة - تغذية (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Garry

    ما هي الكلمات الضرورية ... سوبر ، فكرة رائعة

  2. Santos

    خارج الكتفين! الجسر الفضي! أفضل!

  3. Meztitaur

    لا أرى معنى في ذلك.

  4. Fenrirg

    إنه مشابه لها.

  5. Dnias

    ولكن ما هو مماثل؟

  6. Akishakar

    أهنئ ، ما هي الكلمات ... ، فكرة رائعة



اكتب رسالة