متفرقات

انتفاخ القرص ممارسة


لقد كان ظهورك مؤلمًا لعدة أشهر أو سنوات ، أو واجهت نوبة حادة وقررت أخيرًا الذهاب إلى الطبيب. بعد الفحص وربما الأشعة المقطعية أو التصوير بالرنين المغناطيسي ، يتم تحديد أن لديك قرصًا منتفخًا. التمرين ، عندما يتم بشكل صحيح ، يمكن أن يساعد في تخفيف الألم وفي بعض الحالات قد يمنع الحاجة إلى التدخل الجراحي.

تعريف

يحتوي كل قرص في العمود الفقري على سائل يوسّع العمود الفقري. عندما يصبح جدار القرص ضعيفًا ، يمكن أن ينتفخ السائل ويضغط على العصب الوركي. في حين أن الأقراص نفسها لا تعاني من الألم ، فإن العضلات والأعصاب الموجودة حول قرص منتفخ يمكن أن تكون مؤلمة بشكل مؤلم. على الرغم من أن بعض الحالات ستحتاج في النهاية إلى عملية جراحية لحل الألم ، إلا أن العديد منها يساعد في ممارسة التمارين الرياضية بشكل صحيح.

ماذا يمكنني أن أفعل؟

مع إصابة قرص منتفخة ، من المهم تقوية عضلاتك الأساسية. لا يحتوي العمود الفقري نفسه على عضلات ، لذا فإن عضلات البطن والألوية تبقي العمود الفقري في محاذاة مناسبة. من الضروري ممارسة العضلات الأساسية دون التسبب في إجهاد المنطقة المصابة. هناك العديد من فصول رعاية الظهر الجيدة ودورات العلاج الطبيعي التي يمكن أن يعلمك كيفية ممارسة ظهرك بشكل صحيح. استشر طبيبك للتأكد من أنك تؤدي تمارين تساعد في حالتك.

تدفق الدم

يساعد تدفق الدم في تطهير وعلاج منطقة الالتهاب. الهدف هو الحصول على تدفق الدم في المنطقة المصابة دون التسبب في مزيد من الضغط. في حين أن العديد من التمارين الهوائية ذات تأثير كبير ، فإن المشي وركوب الدراجات والسباحة هي طرق ممتازة للحصول على ضخ الدم دون التأثير الشديد على العمود الفقري. هناك العديد من التكوينات الثابتة للدراجات ، بعضها قد يكون مريحًا ، والبعض الآخر قد يزيد من الألم. آلة بيضاوية الشكل هي وسيلة أخرى ذات تأثير منخفض لزيادة تدفق الدم. ستحدد إصابتك بشكل خاص المعدات الأكثر راحة لك.

التمرين الأساسي

بمجرد التحسن وزيادة تدفق الدم ، فقد حان الوقت لأداء التمارين التي تعمل على عضلات الدعم الأساسية. بينما يمكنك القيام بذلك دون أي معدات ، هناك بعض العناصر التي يمكن أن تزيد من كفاءة التمرين. تعمل كرة التمرين الكبيرة على جميع طبقات عضلات البطن والألوية. عندما تجلس على الكرة وترفع الساق والذراع المقابلين بالتناوب ، فإن ذلك يؤدي إلى استخدام عضلاتك الأساسية لتحقيق التوازن. ابقِ قدمين على الأرض ، وادِر الكرة إلى أسفل ظهرك وابحث عن الموقع المناسب لعمل الجرش الذي يعمل في منطقة البطن الخاصة بك ، ومع ذلك لا يجهد ظهرك. قم بلف الكرة إلى منطقتك الخلفية العلوية ، مع موازنة المنطقة بين كتفيك على الكرة ، وثني ركبتيك بزاوية 90 درجة ، والقدمين على الأرض والعمود الفقري مباشرة. يجب أن تعمل عضلات الألوية على تثبيتك بشكل مستقيم.

تعزيز التمرين

تسمح لك آلة مثل Total Gym أو Total Trainer بأداء القرفصاء دون إجهاد ظهرك. على هذا الجهاز من النوع المنزلق المنحدر ، فأنت في درجة انحدار تقارب 45 درجة بدلاً من الوقوف بشكل مستقيم. إن ممارسة وضع القرفصاء بشكل مستقيم ، خاصة إذا قمت بإضافة الأوزان ، يمكن أن يسبب ضغطًا فقريًا وهو ما يجب عليك تجنبه. يسمح لك جدول الانعكاس بممارسة وفك ضغط العمود الفقري في نفس الوقت. بينما تكون مقلوبًا ، يمكنك القيام بتمارين البطن ، مثل الجرش. عندما تنقلب ، فإن السائل الموجود في قرص الانتفاخ قادر على التدفق مرة أخرى إلى الفضاء الطبيعي. هذا غالبًا ما يكون مؤقتًا ، لكنه يخفف الألم من كثير من الناس.

تمديد

إن مد عضلات البطن والألوية بشكل صحيح يعد أمرًا مهمًا أيضًا للحفاظ على صحة ظهرك. عندما تكون ممتدًا ، من المهم أن تكون على دراية بألا تضع ضغطًا على المنطقة المصابة. يمكنك استخدام الكرة أو التمدد على الأرض لتمتد. إذا كان لديك إمكانية الوصول إلى جدول انعكاس ، فيمكنك التمدد أثناء عكسه ، أو السماح للانعكاس بتمديد عمودك الفقري برفق. بعد التعرض لإصابة القرص منتفخة ، من الضروري أن نتذكر أن تمتد على أساس منتظم. إذا كان يجب عليك الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة من الزمن ، فحاول أن تعمل بشكل روتيني في يومك يجعلك تتحرك وتحرك المنطقة.


شاهد الفيديو: Best Exercise For L4 L5 Disc Bulge Best Exercise For L4 L5 Disc Herniation - Chiropractor in Vaughan (قد 2021).