مراجعات

ما هي الأطعمة التي تعتبر أغذية بالجملة؟

ما هي الأطعمة التي تعتبر أغذية بالجملة؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الأطعمة السائبة هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية. الألياف هي مادة قابلة للهضم موجودة في الفواكه والخضروات والحبوب ، وتوفر كمية متزايدة من المواد الهضمية. هذا المجلد يعزز الشعور بالامتلاء ، والذي يمكن أن يكون مفيدًا إذا كنت تحاول تقليل السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، تلعب الأطعمة السائبة دورًا مهمًا في تنظيم الجهاز الهضمي عن طريق تقليل الإمساك وزيادة إنتاج البكتيريا الجيدة في القولون. تعمل البكتيريا الجيدة على تعزيز الصحة في مناطق أخرى من الجسم مثل تحسين نظام المناعة ، ومستويات الكولسترول والدهون الثلاثية التي يتم التحكم فيها ، وربما الوقاية من بعض أنواع السرطان.

أنواع الألياف الغذائية

الفئتان العامتان للألياف الغذائية في الأطعمة السائبة هما الألياف القابلة للذوبان والألياف غير القابلة للذوبان. تحتفظ الألياف غير القابلة للذوبان بالماء وتنعش البراز ، مما يساعد جسمك على التخلص من السموم والمواد المسببة للسرطان المحتملة. يذوب الألياف القابلة للذوبان في الماء ويتم تخميرها بواسطة بكتيريا القولون ، مما يوفر لهم العناصر الغذائية وتحسين وظيفة الجهاز الهضمي. قد يكون هناك نوع معين من الألياف القابلة للذوبان ، وهو الألياف القابلة للذوبان في البريبايوتك ، وهو الأكثر فائدة في تحسين وظيفة المناعة وشكل الدهون في الدم ، وتعزيز فقدان الوزن عن طريق إثراء بكتيريا القولون.

تعزيز البكتيريا الجيدة من خلال الأطعمة السائبة

يحتوي القولون الخاص بك على عدة تريليونات من البكتيريا ، والتي تحتوي على أكثر من 100 ضعف عدد الجينات الموجودة في جسم الإنسان. تركيبة البكتيريا فريدة من نوعها مثل الحمض النووي الخاص بك. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد زيادة تناول الألياف الخاصة بك في تغيير هذا الملف البكتيريا. تزيد الألياف الموجودة في الأطعمة السائبة من تكاثر بكتيريا القولون الجيدة التي تنتج الفيتامينات والإنزيمات ، وتقوم بتدريب الجهاز المناعي على الاستجابة بشكل صحيح ، والمساعدة في تدمير بكتيريا القولون الضارة.

أهم مصادر السائبة

تحتوي معظم مصادر الألياف النباتية على الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان ، على الرغم من اختلاف النسبة النسبية لكل منها. التفاح والبرتقال والبطاطس والشوفان يحتوي على نسبة عالية نسبيا من الألياف القابلة للذوبان ، في حين أن الألياف غير القابلة للذوبان تسيطر على الأطعمة مثل حبوب النخالة والذرة والفاصوليا. تشمل أهم مصادر الألياف القابلة للذوبان في البريبايوتيك البصل والثوم والخرشوف والهليون والبطاطا. يجب أن تهدف إلى تناول حوالي 25 إلى 35 جرامًا من الألياف الكلية يوميًا. ومع ذلك ، يجب أن تزداد تدريجياً إلى هذا المبلغ لمنع الانتفاخ المفرط والغاز الذي يمكن أن يأتي من زيادات مفاجئة في الألياف.

الأطعمة الغنية بالألياف المصنعة

أدى الوعي المتزايد بالمنافع الصحية للأطعمة ذات الكثافة العالية من الألياف إلى قيام مصنعي المواد الغذائية بإضافة الألياف إلى الحبوب والخبز المكرر بدرجة عالية أو الأطعمة التي لا تحتوي عادة على الألياف ، مثل الزبادي. على الرغم من أن هذه الألياف المضافة آمنة على الأرجح ، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كانت تقدم نفس مزايا توفير المواد السائبة مثل الأطعمة غير المكررة ، وما إذا كانت بعض أنواع الألياف قد تكون أكثر فائدة من غيرها. نظرًا لأن هذه الأطعمة المكررة أقل عمومًا في الفيتامينات والمعادن ، فمن المفيد تناول الأطعمة الطبيعية بالكامل من وجهة نظر غذائية شاملة.


شاهد الفيديو: ايهما افضل تجارة الجملة ام توزيع المواد الغذائية !!! (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Tonos

    من فضلك ، المزيد بالتفصيل

  2. Voshura

    ما هي الكلمات ... خيال

  3. Hashim

    أنت على حق

  4. Trang

    كل شيء عن واحد ولذا فهو لانهائي

  5. Mitchel

    فكرة مفيدة للغاية



اكتب رسالة