مراجعات

كيفية زيادة مستويات السيروتونين في الدماغ

كيفية زيادة مستويات السيروتونين في الدماغ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

السيروتونين هو ناقل عصبي في الدماغ ، يعمل على نقل الإشارات إلى نقاط الاشتباك العصبي المختلفة. على الرغم من أن خصائصه لا تزال غير مفهومة بالكامل ، إلا أنها عامل رئيسي في العديد من الوظائف الجسدية المهمة ، بما في ذلك المزاج ، وقدرات النوم ، والتمثيل الغذائي ، والشهية ، والجنس. قد تلعب مستويات السيروتونين المنخفضة دورًا في التسبب في الاكتئاب ومخاوف مماثلة ، ولهذا السبب غالباً ما تسهل مضادات الاكتئاب زيادة كميات السيروتونين في الدماغ. يمكنك استخدام عدد من الطرق المختلفة لزيادة مستويات السيروتونين.

اسأل طبيبك عن وصفة الدواء. مضادات الاكتئاب هي دواء خطير ويجب عدم تناولها بشكل تافه. إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فقد يكونوا قادرين على المساعدة. SSRIs (مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية) تساعد عقلك على الاحتفاظ بمستويات السيروتونين. وتشمل صفوفهم Proazac ، Paxil و Celexa.

تناول المكملات المثلية مثل St. Johns Wort و Rhodiola. يظهر كلاهما أدلة على تحسين مستويات السيروتونين ، وبينما يجب عليك توخي الحذر عند تناولها كما تفعل مع أي دواء ، لا تحتاج إلى وصفة طبية لتأخذها.

تغيير النظام الغذائي الخاص بك. يتكون السيروتونين من حمض أميني يسمى التربتوفان ، والذي يظهر في العديد من الأطعمة. التصور السائد هو أن الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والمكسرات تعزز السيروتونين. لسوء الحظ ، على الرغم من أنها تحتوي على نسبة عالية جدًا من التربتوفان ، إلا أنها تحتوي أيضًا على أحماض أمينية أخرى تتنافس معها للدخول إلى الدماغ. الكربوهيدرات ، من ناحية أخرى - الخبز والمعكرونة والخضروات والفاصوليا - تسبب مستويات الأنسولين في مجرى الدم في الزيادة ، والتي تمتص أي الأحماض الأمينية المنافسة. وبالتالي ، فإن المزيد من التربتوفان يكسر حاجز الدم في الدماغ وترتفع مستويات السيروتونين.

قضاء المزيد من الوقت في الشمس. يعمل الضوء الساطع على زيادة مستويات السيروتونين بطرق لا تزال غير مفهومة تمامًا ، وقد تم استخدام مصابيح الضوء لعلاج الاضطرابات العاطفية الموسمية وأشكال الاكتئاب المماثلة لسنوات. تعرف على ما إذا كان يمكنك العمل في مكتب به نوافذ كبيرة أو أخذ فترات راحة منتظمة للدخول إلى الخارج تحت ضوء الشمس. إذا كنت تعيش في مكان مع فصول الشتاء الباردة المظلمة ، تنظر إلى العلاج بالضوء كوسيلة ممكنة لتعزيز السيروتونين والاستفادة من أي لحظة عندما تخرج الشمس.

ممارسه الرياضه. التدريبات المنتظمة هي وسيلة مثبتة لرفع مزاج المرء ، وكلما زاد تمرينك بشكل منتظم ، كلما أصبحت رؤيتك العامة أفضل. لا يزال العلماء يناقشون ما إذا كان التمرين ينطوي تحديداً على زيادة في مستويات السيروتونين ، لكن العديد من الدراسات تظهر أن مستويات السيروتونين ترتفع مع زيادة النشاط الحركي وأن التمرين يترك كميات متزايدة من التريبتوفان في الدماغ.



تعليقات:

  1. Alger

    إنها عبارة رائعة ومفيدة للغاية

  2. Dogal

    أؤكد. كان ومعي. يمكننا التواصل حول هذا الموضوع.

  3. Gwernaeh

    عذرا ، لأنني قاطعتك ، أود أن أقدم قرارا آخر.

  4. Zaki

    نعم حقا. انا اربط كلامي بالكل. يمكننا التواصل حول هذا الموضوع. هنا أو في PM.



اكتب رسالة