مراجعات

ماذا يفعل فيتامين ب 6؟

ماذا يفعل فيتامين ب 6؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

فيتامين ب 6 هو أحد الفيتامينات المعقدة ب. إنه عنصر غذائي أساسي يجب أن نحصل عليه من غذائنا أو من المكملات الغذائية. فيتامين ب 6 مهم لعملية التمثيل الغذائي لجميع الأطعمة التي نتناولها ويدعم صحة القلب والجهاز القلبي الوعائي وكذلك المخ والجهاز العصبي.

وظيفة

فيتامين B6 ضروري لتحطيم واستخدام جميع المواد الغذائية - البروتين والكربوهيدرات والدهون - التي نتناولها. فيتامين ب 6 مطلوب لتشكيل العديد من الناقلات العصبية - المواد الكيميائية التي يستخدمها دماغنا لإرسال رسائل في جميع أنحاء الجسم - بما في ذلك السيروتونين وحمض غاما أمينوبيريكريك ، أو GABA. ترتبط المستويات المنخفضة من السيروتونين و GABA بالاكتئاب والقلق. يساعد فيتامين ب 6 أيضًا على تخفيف بعض أعراض متلازمة ما قبل الحيض ، مثل الاكتئاب والتعب. مطلوب فيتامين B6 لتحويل الحمض الاميني إلى السيستين في الجسم (جنبا إلى جنب مع حمض الفوليك وفيتامين B12). ترتبط المستويات العالية من الحمض الاميني بزيادة خطر الاصابة بأمراض القلب وكذلك الاكتئاب. في المساعدة على تقليل مستويات الهوموسيستين في الجسم ، يلعب فيتامين ب 6 دورًا مهمًا في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

أنواع

يوجد فيتامين ب 6 في أطعمة مثل الكبد واللحوم والأسماك والحبوب وفول الصويا والجوز والفواكه غير الحمضية وبأشكال متعددة. البيريدوكسين هو شكل فيتامين ب 6 الذي يحدث بشكل أساسي في الأطعمة النباتية والمكملات الغذائية. اللحوم والأسماك والدواجن تحتوي على B6 في أشكال البيريدوكسال والبيريدوكسامين. من الأفضل امتصاص فيتامين ب 6 واستخدامه عند تناوله في شكل مكمل غذائي ، حيث يتم فقدان حوالي 50 في المائة من محتوى الغذاء من B6 أثناء الطهي والتجهيز.

الاعتبارات

يلزم فيتامين B2 والمغنيسيوم حتى يتم استقلاب فيتامين ب 6 في شكله النشط في الجسم. فيتامين B12 والفولات مطلوبان أيضًا لتحويل الهوموسيستين إلى السيستين ، لذلك ينبغي أيضًا تناول فيتامين ب 6 مع هذه العناصر الغذائية لدعم نظام القلب والأوعية الدموية ودعم الجهاز العصبي.

الوقاية / الحل

لدعم قلبك والدماغ والجهاز العصبي ، وكذلك الصحة العامة ، تناول 25 ملغ من فيتامين B6 يوميًا. تأكد من أن فيتامين B6 يؤخذ كجزء من تركيبة متعددة الفيتامينات المعدنية الشاملة أو على الأقل كجزء من منتج B المركب لأنه يتطلب أن تكون العناصر الغذائية الأخرى أكثر فعالية. للمساعدة في تخفيف أعراض pms ، تناول 100 ملغ يوميًا من فيتامين B6 في شكل فوسفات البيريدوكسال.

تحذير

يمكن أن يؤدي إفراط فيتامين B6 في شكل البيروكسين إلى اضطرابات عصبية يمكن أن تسبب أعراض وخز أو تنميل أو ألم. لا تأخذ أكثر من 100 ملغ من فيتامين ب 6 يوميًا على المدى الطويل إلا إذا كان في شكل فوسفات البيريدوكسال وفقط بعد التشاور مع طبيبك. قد يتداخل فيتامين B6 مع الأدوية المستخدمة لعلاج مرض باركنسون ، مثل ليفودوبا. يمكن لأدوية باركنسون الأخرى ، بما في ذلك كاربيدوبا ، أن تستنفد مستويات فيتامين B6 في الجسم ، وكذلك وسائل منع الحمل عن طريق الفم. تحدث إلى طبيبك حول حاجتك إلى مكملات إضافية من فيتامين B6 أو حول تقليل تناولك لـ B6 إذا كنت تتناول أي أدوية وصفة طبية.