مراجعات

اليوغا لتفادي هشاشة العظام

اليوغا لتفادي هشاشة العظام



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قدرت المؤسسة الوطنية لهشاشة العظام أن مرض هشاشة العظام قد أصاب 12 مليون شخص بحلول عام 2010. وهشاشة العظام تعرض عظامك للخطر بسبب الكسر ، مما قد يعرض القدرة على القيام بالمهام اليومية ، ويسبب ألمًا شديدًا ، ويؤثر سلبًا على وضعيتك ويقصر عمودك الفقري. يمكن لليوجا مساعدة مرضى هشاشة العظام عن طريق تقديم تمارين تحمل الوزن لتحفيز نمو العظام. مخاطر بعض يفوق فوائد عندما يكون لديك مرض هشاشة العظام.

طيات إلى الأمام

يجب تجنب الطيات الأمامية ، مثل Standing Forward Bend ، Send Forward Bend ، Sose Bound Angle Pose ، الركيزة الأمامية ذات الأرجل الطويلة ، Cow to Cat ، التي تم إجراؤها على يديك وركبتيك ، والوقوف الأمامية ذات الأرجل العريضة الطويلة ، إذا كان لديك مرض هشاشة العظام. عندما تطوي إلى الأمام ، تضغط الفقرات ، مما يزيد من خطر الانكسار. لا يزال بإمكانك إنشاء شكل هذه المواقف ، ولكن دعم ذراعيك على كرسي أو كونترتوب لمنع الانحناء الكامل إلى الأمام. عند الجلوس ، تجنّب الوصول إلى أصابع قدميك والجلوس طويلاً مع ضغط يديك على الأرض بجانب الوركين بدلاً من ذلك. ستستمر في تنشيط تقوية أوتار أوتار الركبة الخاصة بك بهذه التعديلات.

اللفات

تنطوي العديد من حالات اليوغا على التواء ، ولكن يجب تجنبها أو إجراؤها بعناية فائقة تحت إشراف مدرب مؤهل إذا قال طبيبك إنها بخير. تشمل المواضع التي تتضمن التواء Lunge Revolved و Twisted Triangle و Half Lord of Fish و Twisted Twists. تمامًا مثل الانحناءات الأمامية ، تمارس التقلبات ضغطًا كبيرًا على العمود الفقري ، مما يزيد من خطر الانضغاط والكسر.

القفز القفز

يتم تثبيط تمارين القفز عندما تصاب بهشاشة العظام لأنها تزيد أيضًا من الضغط في العمود الفقري ، مما قد يؤدي إلى حدوث كسور. قد تتطلب منك بعض أنماط اليوغا ، مثل Ashtanga أو Power Yoga ، القفز من حظيرة للأمام Standing إلى Chatturanga أو الركوع إلى Handstand أو توازن ذراع آخر. التخلي عن هذه الخيارات وخطو بعناية من خلال يطرح. استرح في وضع الطفل أو وضعية الجلوس بينما يقوم الآخرون بتحقيق توازن في الذراع.

يضع الأساسية

فصول اليوغا التي تركز على القوة الأساسية قد تجعلك تنتقل من خلال الجرش المتحكم فيه أو تنتقل من Boat Pose إلى وضع Pose منخفض القارب الذي تحوم فيه حول عظم الذيل مع ظهرك ورجليك بالكاد ترفعان عن الأرضية. تشرح مايو كلينيك أن هذه الأنواع من المواضع ، والتي تعد أساسًا من حالات التركيز مع التركيز على التنفس ، قد تكون ذات قيمة في تدريب عضلاتك الأساسية ، ولكنها تمارس ضغطًا على عظام العمود الفقري ، مما يزيد من خطر كسور الانضغاط. بدلاً من ذلك ، اختر Plank Pose أو الاستلقاء على ظهرك مع تمديد ساقيك نحو السقف وخفض ساقيك واحدة تلو الأخرى نحو الأرض لتدريب اللب الخاص بك. نواة قوية تساعد على صقل التوازن والاستقرار الخاص بك ، لذلك كنت أقل عرضة للهبوط.

فوائد

عند ممارسة اليوغا ، استخدم حركات مدروسة ومحكومة. تجنب التغييرات المفاجئة في يطرح أن رعشة موقفك فجأة. لمجرد أن بعض الموانع يتم تناولها لمرض هشاشة العظام لا يعني أنه يجب عليك تجنب اليوغا تمامًا. بعد 12 أسبوعًا فقط من الممارسة المنتظمة ، كان لليوجا تأثير إيجابي على قوة العظم من خلال إبطاء ارتشاف العظم ، وقد وجدت دراسة نشرت في مجلة Journal of the Medical Association في Thailand” في سبتمبر 2009. دروس التصالحية ، يوجا الكرسي وفصول مصممة خصيصًا لكبار السن هي من بين أفضل الخيارات إذا كنت تعاني من هشاشة العظام. ابحث عن ممارسة تشدد على تقوية العمود الفقري ، وتمارين أساسية لا يتم إجراؤها على مهارة الظهر واليد.