مراجعات

التدريبات لتشغيل 1600 متر أسرع

التدريبات لتشغيل 1600 متر أسرع


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

حتى أواخر سبعينيات القرن الماضي ، كانت معظم الولايات الأمريكية تبرز سباق الجري في سباقات المضمار ، بينما كانت مسافة 1500 متر دائمًا المسافة الأولمبية المكافئة. نظرًا لأن معظم المسارات الخارجية يبلغ طولها الآن 400 متر بدلاً من 440 ياردة ، فمن الملائم تشغيل 1600 متر - 9.3 متر فقط ، أو ما يقرب من ثانيتين ، خجولة من ميل واحد - عن هذه المسافات الأخرى. ونتيجة لذلك ، ازدهر الحدث ، ليحل محل الميل في العديد من الاجتماعات.

يدير الهوائية

يعتبر سباق 1600 متر حدثًا على مسافة متوسطة ، إلى جانب سباقات بطول 800 متر وطول 5000 متر. على الرغم من أن المتسابقين من النخبة لا يستغرقون سوى أربع دقائق أو نحو ذلك لتغطية المسافة ، إلا أن الاستعداد لمسافة 1600 متر يتكون من مسارات بطيئة وطويلة نسبيا مصممة لتطوير القدرة على التحمل الهوائي ، أو "بناء قاعدة". بدون هذا العمل - الذي يتكون عادةً من حوالي 30 إلى 70 ميلًا في الأسبوع إجمالًا ، اعتمادًا على قدرة الرياضي وعمره - لا تكون التدريبات الأسرع الرئيسية فعالة تقريبًا. يتراوح المدى الفردي بين 3 أميال و 12 ميلًا تقريبًا ، ويتم إجراؤها بجهد أقصى يتراوح بين 70 و 85 بالمائة.

اللاكتات يدير عتبة

تم تصميم هذه المسارات ، التي تتم بشكل أساسي في المواسم التنافسية المبكرة والمنافسة المبكرة ، لتحسين قدرة الرياضيين على استقلاب حمض اللبنيك وبالتالي منع درجة "حرق" العضلات بأي سرعة سريعة. وبالتالي فهي تعمل بسرعة تتراوح بين 85 و 90 في المائة كحد أقصى ، حيث تميل كثافة إنتاج حمض اللاكتيك إلى الارتفاع بشكل ملحوظ وتستمر لمدة تتراوح ما بين 20 إلى 25 دقيقة. واحد المدى اللاكتات المدى في الأسبوع يكفي لمعظم tracksters.

التكرار الطويل

التكرارات ، التي تسمى غالبًا الفواصل الزمنية أو التدريب الفاصل عالي الكثافة ، موجهة نحو الاستعداد للسباق. يتم تشغيلها بسرعة أو قريبة جداً من سرعة سباق الهدف. يكرر المتسابقون الذين يستعدون لمسافة 1600 متر عادةً من 600 إلى 1000 متر مع فترات راحة تدوم من 50 إلى 90 بالمائة من مدة الجزء السريع ، ونادراً ما تتجاوز 3 أميال من الركض السريع بسرعة. لذلك ، يمكن أن يكون تجريب عينة للعداء الذي يأمل في تشغيل الـ 1600 في خمس دقائق أربعة أضعاف 800 متر في دقيقتين ونصف ، مع دقيقتين من الركض أو المشي بينهما.

نظرًا لأن هذه التدريبات تفرض ضرائب كبيرة ، فإنها لا تتم عادة أكثر من مرة واحدة في الأسبوع ، ويتم تخطيها إذا تم اختيار فترات زمنية أقصر في ذلك الأسبوع بدلاً من ذلك. إذا لم تتمكن من الوصول إلى مسار محدد ، فيمكنك استخدام إما جهاز GPS - إلى جانب العديد من ساعات الركض - أو عداد المسافات للسيارة لقياس المسافات المطلوبة على طريق مسطح مرصوف.

التكرار القصير

تشبه هذه التدريبات إلى حد كبير التكرارات الطويلة في الهيكل ، مع وجود اختلاف ، كما يوحي الاسم ، في مسافة نوبات العمل الشاق. يتطلب تدريب المتسابقين لمسافة 1600 متر القدرة على "الركل" أو الانتهاء في سباق قريب أو ميت لمدة 15 إلى 20 ثانية ، وتكرار أقصر من 100 و 200 و 400 متر يتم بشكل أسرع قليلاً من سرعة سباق الهدف. قد يكون تجريب عينة لشخص يطلق النار لمدة خمس دقائق لمدة 1600 قد يكون 10 مرات 400 في 1:13 مع دقيقة من الركض أو المشي بين ممثلين.