مراجعات

تمرين لخفض الخصر للرجال

تمرين لخفض الخصر للرجال


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

على الرغم من أن أي تمرين لوحده لن يؤدي إلى تمييز الخصر ، إلا أنه يمكنك تقليل حجمه من خلال إجراء تعديلات صحية على عادات التمرين والتغذية. على الرغم من أن الرجال لا يسعون عادة لتحقيق الخصر الصغير مثل النساء ، إلا أن الخصر النحيف يساعد في تحسين مظهر جسم الرجل من خلال إعطائه مظهرًا أكثر تناسقًا.

فوائد

يساعد الخصر النحيف على زيادة كثافة العظام ويحميك من الإصابة. تمرين القلب والأوعية الدموية والتمارين الرياضية القوية يحسن وضعك ، مما يساعد على منع أو تخفيف أو السيطرة على آلام أسفل الظهر. كما أنه يزيد من القدرة على التحمل ، بحيث يمكنك أن تكون نشطة لفترات أطول من الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، يقلل تقليم محيط الخصر لديك من خطر الإصابة بظروف صحية خطيرة مثل السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية.

تمارين

مارس 150 دقيقة أو أكثر من تمرين القلب والأوعية الدموية في الأسبوع. اختر تمرينًا يستهدف خصرك بشكل خاص مثل الرقص والمشي لمسافات طويلة والسباحة. أضف فترات إلى التمرين ، مثل السباحة بأسرع ما يمكن لمدة 30 ثانية ، تليها 30 ثانية بوتيرة معتدلة. أضف أكبر عدد ممكن من رشقات نارية مدتها 30 ثانية. قم بتمارين تدريبات القوة ، والتي تحرق السعرات الحرارية وتعرف خصرك ، مثل التواء الجرش ، والانحناءات الجانبية ، ومجارف الحوض وشكاوي الذبابة. أو قم بلصق الجانب الجانبي من خلال الاستلقاء على جانبك الأيمن بمنشفة ملفوفة بين فخذيك. دعم الجذع الخاص بك على الكوع الأيمن. ارفع الوركين من الأرض حتى يشكل جسمك خط مستقيم. انتظر لثانية واحدة ثم عد إلى وضع البداية. قم بـ 15 تكرار لكل تمرين تمرين للقوة.

الاعتبارات

لزيادة شدة كل تمرين للخصر ، حاول القيام بها على المنحدر أو الهبوط أو كرة التمرين. سيؤدي ذلك إلى إجبار عضلات الخصر على العمل بجدية أكبر أثناء صراعك للحفاظ على الاستقرار. زيادة تدريجية في مقدار التكرار الذي تقوم به مع زيادة قوتك. لتخفيف الخصر بشكل فعال ، سوف تحتاج إلى إجراء تعديلات على عاداتك الغذائية أيضًا. لتفقد رطلًا واحدًا من الدهون أسبوعيًا من جسمك بالكامل ، بما في ذلك خصرك ، تحتاج إلى تقليل استهلاك السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية يوميًا. قم بذلك عن طريق اختيار أجزاء أصغر والتمتع بأطعمة صحية مثل منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهن والحبوب الكاملة.

تحذيرات

لمنع الإصابة ، اعط دائمًا عضلات الخصر ليوم كامل من الشفاء بين التمرينات. لا تستخدم الأوزان الثقيلة عند ممارسة الخصر. وفقًا لموقع Bodybuilding.com ، قد يؤدي ذلك بالفعل إلى زيادة ثخانة الخصر لديك وتصبح ضخمة. ثني ركبتيك قليلاً إذا واجهت أي ضيق في أوتار الركبة عند القيام بتمارين الخصر. لا تمارس الألم. على الرغم من أنه يمكنك توقع أن تكون عضلاتك مؤلمة قليلاً من التمرينات ، إلا أنك يجب ألا تشعر بتورم أو ألم حاد.