مراجعات

كيفية العمل بكس والكتفين دون رفع

كيفية العمل بكس والكتفين دون رفع



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ربما ترغب في بناء العضلات والقوة في صدرك وكتفيك ، ولكن لا يمكنك الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية أو الأوزان. ربما كنت تتعافى من إصابة وطالب طبيبك بعدم رفع أي شيء فوق رأسك. لحسن الحظ ، هذا لا يعني أن صورك وأكتافك لا تستطيع ممارسة التمرين. بيكس الخاص بك هي عضلات الصدر الرئيسية - الصدرية الكبرى والصغرى الصدرية. يحتوي كتفك على العديد من العضلات بما في ذلك الدالية ، شبه المنحرف ، المعيني والعضلات الأربعة التي تشكل الكفة المدورة. لا يلزم استخدام الأوزان والمعدات لإعطاء التمرينات لهذه العضلات. إذا كنت مصابًا ، استشر طبيبك قبل الذهاب إليه.

بوشوبس

الخطوة 1

تبدأ على يديك وركبتيك على الأرض. يجب أن تكون ذراعيك تحت كتفيك مباشرة مع راحة يدك إلى الأمام. حرك ببطء قدميك إلى الخارج حتى تكون مستقيمة وأنت في وضع اللوح الخشبي. دعم الجزء العلوي من الجسم مع ذراعيك والراحة أسفل الجسم على أصابع قدميك.

الخطوة 2

اخفض جسمك ببطء نحو الأرض عن طريق ثني المرفقين. حافظ على استقامة ظهرك ولا تسمح بتراجع ظهرك. استمر حتى تصل ذقنك وصدرك إلى الأرض.

الخطوه 3

اضغط ورفع الجزء العلوي من الجسم مرة أخرى إلى وضع البداية. استمر في الحفاظ على ظهرك مستقيماً ولا تسمح بتراجع ظهرك. كرر لمدة 10 إلى 15 التكرار لكل مجموعة. تفعل العديد من مجموعات ما تستطيع دون ألم.

الطب الكرة بوشوبس

الخطوة 1

تبدأ في نفس الموقف مثل تمرين رياضي تقليدي. ضع يديك على كرة الدواء بحيث تكون أصابعك متجهة لأسفل ونخيلك على جانب الكرة.

الخطوة 2

خفض أسفل صدرك ببطء نحو الكرة مع الحفاظ على ظهرك في وضع مستقيم. لا تسمح لتراجع أسفل الظهر. استمر حتى يلامس صدرك الكرة.

الخطوه 3

اضغط يديك على الكرة وارفع جسمك ببطء إلى أعلى مع وضع البداية ممدودة ذراعيك بالكامل. كرر 10 إلى 15 مرة.

الانخفاضات الصدر

الخطوة 1

الوقوف بين قضبان تراجع. اضبط القضبان بحيث تكون قبضتك خارج عرض الكتف قليلاً. الاستيلاء على القضبان مع النخيل التي تواجهها.

الخطوة 2

القفز فوق ودعم جسمك مع ذراعيك. اعبر ساقك اليسرى على اليمين لتثبيت الجزء السفلي من جسمك.

الخطوه 3

قم بخفض جسمك ببطء حتى تكون كتفيك متساويتين مع المرفقين وذراعيك العلويين متوازيين مع الشريط.