مراجعات

كيفية العمل خارج العقدة في العضلات

كيفية العمل خارج العقدة في العضلات



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

من المحتمل أن تكون عقدة العضلات هي نتاج تمرين مكثف أو الجلوس خلف مكتب طوال اليوم. قد تواجهك العقدة كألم عضلي معين أو حتى تكون قادرًا على الشعور بالعقدة وأنت تدير يديك على بشرتك. لا يزال من غير الواضح ما الذي يسبب عقدة العضلات بالضبط ، ولكن يعتقد بعض الأطباء أن ذلك يرجع إلى تراكم البروتينات في العضلات بعد إطلاق حمض اللبنيك. يمكنك تشجيع إزالة حامض اللبنيك من خلال التمدد أو التدليك أو العلاج الساخن والبارد.

الخطوة 1

الحصول على تدليك المهنية. طبقًا لمايو كلينك ، يتم إجراء التدليك الاحترافي من قبل أخصائيي تدليك مرخصين تم تدريبهم على التحكم في العضلات واللفافة الأساسية من أجل تحقيق تخفيف الألم والاسترخاء. سيستخدم أخصائي التدليك يديها وأصابعها وربما سواعدها لإيجاد أي عقدة عضلية متراكمة.

الخطوة 2

استخدم العلاج الساخن والبارد لزيادة تدفق الدم إلى عقدة العضلات. زيادة تدفق الدم يمكن أن تساعد في تحفيز نمو الأنسجة وإزالة النفايات المتراكمة ، مثل حمض اللبنيك ، في العضلات. جرب التبديل بين الاستحمام الساخن والبارد ليشعر بآثار العلاج الساخن والبارد. قف تحت دش بارد لمدة دقيقتين ، وانتقل على الفور إلى دش ساخن. قم بالتناوب بين الماء الساخن والبارد لمدة 10 دقائق.

الخطوه 3

شد عضلاتك أو قم بممارسة اليوغا بانتظام. تخيل أن عقدة العضلات تشبه خرطوم الحديقة مع وجود عقدة فيه. من أجل تصويب العقدة ، ستحتاج إلى تمديد العضلات. واحدة من أكثر الأماكن شيوعًا التي يواجهها الأشخاص عقدة العضلات هي في الظهر. تقدم اليوغا العديد من الحالات التي تمد الظهر ، بما في ذلك الكلب المواجه للأسفل. لأداء Dog Down-Facing Dog ، ضع نفسك على أربع. دس أصابع قدميك تحت واضغط الوركين لأعلى ولعودة حتى تصل إلى وضع مثلث مقلوب.

تلميح

  • قم بالتدليك الذاتي على عقدة العضلات التي يمكنك الوصول إليها بنفسك. اضغط وافرك وتمدد عقدة العضلات باستخدام ضغط خفيف من أصابعك.