مراجعات

مردف المرأة تمارين

مردف المرأة تمارين


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن تشكل مشكلة الحجاب الحاجز مشكلة بالنسبة للنساء ، حتى عندما يتناولن نظامًا غذائيًا صحيًا ويمارسن الرياضة بانتظام. مع تقدم النساء في العمر ، يميل الجسم إلى تخزين المزيد من الوزن في منطقة الحجاب الحاجز بسبب التغيرات الهرمونية. للحصول على تمرين بدني كامل ، ركز على إشراك جميع عضلات البطن ، بما في ذلك الطبقة الداخلية من العضلات. قم بتغيير تمارينك الرياضية لتجنب الملل واستهداف جميع عضلات البطن.

بيلاتيس

تمارين بيلاتيس تجذب الطبقة الداخلية لعضلات البطن - البطن المستعرضة - من خلال مطالبتك بسحب زر بطنك باتجاه العمود الفقري "لتنشيط قلبك". وفقًا لمجلة Fitness ، فإن تمرين بيلاتيس ، الذي يتم بتمديد ذراعيك وساقيك ، يكون أكثر فاعلية بنسبة 30 بالمائة من الأزمة ، ويتم ذلك بيديك خلف رأسك وثني ركبتيك. كما أن تمارين بيلاتيس 100 ، وتمتد مفردة ومزدوجة الساق وتمرينات المفتاح تقوي القيمة المطلقة الخاصة بك وأنت تستخدم عضلات مردفك لرفع ساقيك بعيدًا عن الأرض.

أوضاع وتمارين، مع المحافظة على التنفس والتفكير في شيء واحد فقط، تزيد ليونة وقوة الجسم

يطالب العديد من اليوغا بإشراك بطنك لتحقيق الاستقرار في جسمك وضمان وضع جيد. يمكن أن يركز روتين اليوجا الجيد على تقوية وتمدد عضلات البطن. تشمل أدوات بناء القوة تشكيلات القوارب ، الجسر ، اللوح والجوانب الجانبية. قم بتقوية جانبي البطن ، والعضلات المائلة الداخلية والخارجية ، مع وضع المثلث أو الزاوية الجانبية الدائرية. قم بتمديد جميع عضلات البطن من خلال وضع Cat-Cow ، أو Sist Twist أو Sphinx. أمسك كل نقطة لعدة أنفاس عميقة ، مع التركيز على شد عضلات البطن. أداء بناء القوة يطرح أولا ، وتنتهي مع العديد من يطرح لتمديد وتجديد الحجاب الحاجز الخاص بك.

ممارسة الكرة

يمكن إجراء العديد من تمارين تقوية القلب باستخدام ثبات أو كرة تمرين للمساعدة في إشراك عضلات البطن. استخدام كرة لسحق أساسي يساعدك على رفع ظهرك ، مما يتيح لك التركيز على عضلات البطن الأساسية. تأكد من أن تنفسك عميق وبطيء وأنك تتنفس ، فتدفع بطنك نحو العمود الفقري ، وأنت ترفع ، حيث أن التنفس غير السليم قد يؤدي إلى زيادة في الحجاب الحاجز. يمكنك أيضًا استخدام كرة تمرين لدعم كعبك أثناء تمرين الجسر أو لدعم ساقيك أثناء الضغط على اللوح الخشبي لتقوية عضلات البطن.

يقف البطن تمتد

بعد شد وتنغيم عضلات ab ، من المهم تخفيف الشد مرة أخرى لمنع حدوث إصابات أو سلالات في المستقبل. تشكل صرة كوبرا من يوغا فعالة في تمديد القيمة المطلقة من وضعية الانقباض ، أو يمكنك عمل تمدد البطن الثابت. ابدأ بفصل عرض مفصل قدميك ، ووصل ذراعيك إلى أعلى على رأسك ، وشدهما إلى أطراف أصابعك. افتح صدرك ووصل ذراعيك إلى الخلف قدر الإمكان ، مع الاستمرار في التنفس والتنفس لمدة 10 ثوانٍ أو أكثر.

مصادر