مراجعات

هل الوزن الرابح يهز الدهون؟


تحظى زيادة الوزن بشعبية كبيرة بين مجتمعات كمال الأجسام ورفع الأثقال. إنها طريقة مريحة وفعالة من حيث التكلفة لاستهلاك السعرات الحرارية والبروتينات الإضافية إذا كنت تبحث عن بناء العضلات وزيادة الوزن. ومع ذلك ، عندما يُستهلك بكميات زائدة ، أو كجزء من نظام غذائي غير متوازن وعالي السعرات الحرارية ، قد يساهم شرب هزات زيادة الوزن في زيادة تخزين الدهون.

زيادة الوزن يهز

على عكس اهتزازات البروتين العادية ، التي تحتوي على البروتين فقط ، تحتوي اهتزازات زيادة الوزن على مزيج من البروتينات والكربوهيدرات والدهون ، مما يمنحهم محتوى عالي من السعرات الحرارية. إن الفكرة وراء تناول زيادة الوزن هي زيادة السعرات الحرارية اليومية ، وإعطاء جسمك وقودًا إضافيًا لبناء الأنسجة العضلية. تساعد البروتينات في نمو العضلات ، والكربوهيدرات توفر الطاقة ، وتوفر الدهون الأحماض الدهنية الأساسية. في حين أن المكونات تختلف بين العلامات التجارية ، إلا أن البروتين يأتي عادةً من مسحوق مصل اللبن أو الكازين ، والكربوهيدرات من نوع من السكر مثل سكر العنب ، مالتوديكسترين أو نشا الذرة الشمعية ، والدهون من الزيوت المتعددة غير المشبعة. تضاف المحليات والمكثفات للذوق والاتساق.

سعرات حراريه

لا يمكن لأي غذاء فردي يستهلك بمفردك أن يجعلك تسمن ، حيث إن زيادة وزنك أم لا يعتمد على نظامك الغذائي بالكامل. لوضع الدهون ، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرق. تنص إرشادات وزارة الزراعة الأمريكية على أنه للحفاظ على الوزن ، يجب على البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 عامًا تناول ما بين 1800 إلى 2400 (إناث) و 2000 إلى 3000 (ذكور) من السعرات الحرارية يوميًا ، اعتمادًا على مستوى النشاط. لذلك ، إذا كنت تأكل أكثر من البدل الموصى به ، فستدهن الدهون. نظرًا لأن بعض الرابحين في الوزن يمكن أن يحتويوا على أكثر من 600 سعرة حرارية لكل وجبة ، فإن شربها مع نظامك الغذائي العادي قد يعني زيادة استهلاك السعرات الحرارية ؛ الزائدة سوف تظهر في الجسم على أنها دهون.

السكر

لتوفير التكاليف وزيادة السعرات الحرارية ، يصنع بعض الرابحين في الوزن من السكريات المضافة ويستخدمون مصادر كربوهيدرات منخفضة الجودة. هذا السكر قد يؤدي إلى زيادة الدهون. عندما تستهلك أي نوع من الطعام ، يطلق جسمك هرمونًا يدعى الأنسولين لنقل المغذيات الموجودة حول جسمك ، ولكن الإفراج عن الأنسولين يكون أكبر بكثير مع الكربوهيدرات ، وخاصة السكرية مثل تلك التي تكتسب الوزن. وفقًا لمايو كلينك ، تؤدي مستويات الأنسولين المرتفعة إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم ، ويتم تخزين فائض نسبة الجلوكوز في الدم على هيئة دهون في الجسم. لذلك قد يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى زيادة الدهون ، خاصة إذا كنت تأكل أكثر من بدل السعرات الحرارية.

زيادة الوزن يهز كجزء من النظام الغذائي الخاص بك

زيادة الوزن المهتزة وحدها لن تجعلك تكتسب المزيد من الدهون ، ولكن إذا لم تكن متوازنة مع بقية نظامك الغذائي ، فقد تكون في مشكلة. لملاءمة زيادة الوزن في قائمة طعامك اليومية ، تعرف على عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها من الطعام ، ثم تعرف على ما إذا كان لديك ما يكفي من المخلفات. إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فقد ترغب في تخطي اهتزاز زيادة الوزن والتمسك بمزج بروتين مصل اللبن قليل السعرات الحرارية أو الكازين الذي لا يحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات والدهون. بدلاً من ذلك ، يمكنك صنع مسحوق البروتين والحليب والفواكه والدهون الصحية من زبدة الجوز أو زيت الزيتون أو جوز الهند. وبهذه الطريقة يمكنك التحكم في محتوى السعرات الحرارية وكذلك جودة المكونات.