مراجعات

أفضل طريقة لفقدان الوزن في منطقة أسفل الظهر ومنطقة البوت العليا

أفضل طريقة لفقدان الوزن في منطقة أسفل الظهر ومنطقة البوت العليا


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن تكون منطقة أسفل الظهر وأعلى منطقة للعقدة مشكلة ، مما يخلق "قمة الكعك" المخيفة. يمكن أن تكون الدهون الزائدة الناتجة التي تخيم على الجزء الخلفي من السراويل الخاصة بك غير مريحة وتسبب لك أن تكون واعية ذاتيا. لسوء الحظ ، ليست هناك خطوة واحدة بسيطة يمكنك اتخاذها لفقدان الوزن ، خاصة في مجال معين. ومع ذلك ، يمكنك إنقاص الوزن في جميع أنحاء جسمك ، بما في ذلك أسفل ظهرك وأعلى مؤخرتك من خلال الجمع بين نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

الخرافة

سيكون أمراً رائعاً إزميل بضع بوصات من منتصفك مع الحفاظ على المنحنيات في مناطق أخرى ، لكن تقليل البقع ليس بالأمر المحتمل. بغض النظر عن عدد القرفصاء الذي تقوم به ، فلن تفقد وزنك في منطقة واحدة مركزة. الطريقة الوحيدة لتقليص مساحة واحدة هي الشروع في روتين شامل لفقدان الوزن. من خلال ممارسة جسمك ككل ، تفقد الوزن الزائد في جميع أنحاء جسمك ، بما في ذلك مناطق المشاكل الخاصة بك.

النظام الغذائي وممارسة

انتبه لما وضعته في فمك لبدء تقليل الدهون المخزنة في أسفل الظهر والأعلى. تناول الأطعمة الطازجة الكاملة ، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات. اختر مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الألبان قليلة الدسم والسمك والدجاج واللحوم الخالية من الدهن ولحم الخنزير. تجنب الأطعمة المصنعة والأطعمة الغنية بالسكر والصوديوم والدهون. أضف تمارين القلب ، مثل الجري والسباحة ، وكلاهما يستخدم الجزء السفلي من الجسم ويزيد من كتلة العضلات في مؤخرتك. لا يعد القلب وسيلة فعالة لإنقاص الوزن فحسب ، ولكنه يستخدم العضلات في ظهرك ومؤخرتك ، مما يساعد في تنحيف هذه المنطقة. أضف روتينًا تدريبيًا قويًا إلى نظام التمرينات الخاص بك من يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع لبناء العضلات الهزيلة وحرق الدهون. لا تخف من "زيادة الحجم" - يتطلب الأمر قدرًا لا يصدق من العمل للحصول على عضلات كبيرة. كما هو الحال مع أمراض القلب ، اختر تمارين تتطلب مجموعات عضلية متعددة في نفس الوقت مثل القرفصاء والصدمات المميتة وضغوط الكتف.

صباح الخير

يستهدف التمرين الصباحي الجيد عضلات أسفل الظهر والأعلى. على الرغم من أن الصباح الجيد لن يساعدك على إنقاص وزنك في تلك المنطقة ، إلا أنها تشد العضلات الأساسية ، مما يمنحك مظهرًا أكثر هدوءًا. قف مع عرض قدميك على حدة ، واضغط على الحديد الفارغ على كتفيك. اسحب زر البطن نحو العمود الفقري ، وقم بتصويب ظهرك ، ثم انحنى ببطء عند الخصر حتى تشعر بامتداد في أوتار الركبة ، والعضلات الموجودة في ظهور ساقيك. حافظ على ساقيك مستقيمة قدر الإمكان أثناء التمرين. قم بتقليص عضلات أسفل الظهر وعضلاتك العلوية للعودة إلى وضع مستقيم.

Supermans

Supermans تسمح لك باستهداف منطقة مشكلتك دون أي معدات إضافية. استلقِ وجهًا لأسفل على الأرض وذراعيك ممدودتان وساقيك خلفك مباشرة. ثبّت عضلات البطن ، ثم قلص أسفل ظهرك وأعلى مؤخرتك لرفع ذراعيك وساقيك عن الأرض في وقت واحد. شغل هذا المنصب لعدد اثنين ثم أسفل الظهر إلى وضع البداية. أداء 2-3 مجموعات من 10 إلى 20 التكرار.



تعليقات:

  1. Gunn

    أوافق على المعلومات المفيدة

  2. Seanachan

    حسنًا ، من يدري ...

  3. Giflet

    مجرد فكرة رائعة قد زارتك

  4. Leocadie

    وهم استثنائي ، في رأيي

  5. Akinokasa

    أنت تعطي نفسك التقرير ، فيما قيل ...



اكتب رسالة