مراجعات

التمارين الرياضية المائية لشد الأسلحة

التمارين الرياضية المائية لشد الأسلحة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تمارين الأيروبكس المائية توفر تمرين قلبي منخفض التأثير مع مقاومة تعمل ؛ وفقًا لجامعة Bucknell ، يوفر الماء مقاومة تتراوح بين 12 و 14 بالمائة مقارنة بالهواء. يمكنك زيادة المقاومة للمساعدة في ضبط ذراعيك باستخدام أجهزة تعويم الرغوة أو دمبل الماء ، قطع الرغوة المستديرة المرفقة بمقبض بلاستيكي. كلما زادت الرغوة التي تستخدمها ، زادت المقاومة التي تواجهها في الماء.

مصاعد الذراع

هناك عدة أنواع من مصاعد الذراع التي يمكنك القيام بها كجزء من نظام التمارين الرياضية المائية ، مع أو بدون دمبل الماء أو غيرها من أجهزة التعويم لزيادة المقاومة. قف بعمق في الماء لإضافة مقاومة لكامل منطقة الذراع والكتف. امسك ذراعيك على جانبيك وارفع ذراعيك إلى جانبك حتى تكون في مستوى مع كتفيك ، ثم اخفضه. أضف دوائر ذراع في الأعلى للقيام بتمرين أكثر كثافة ، أو افتح وأغلق الذراعين أعلى المصعد. قم بنفس التمرين مع ذراعيك أمامك. ادفع مع راحة يدك إلى أسفل ، ثم مع راحة اليد لأعلى ، للعمل أمامي ومؤخر ذراعيك إن دفع المعكرونة لأسفل - أو سحبها لأسفل ، إذا كانت راحة يدك - يمكن أن يضيف مقاومة.

اللكمات

يتيح لك اللكم في الماء تجربة المقاومة طوال الحركة ، وليس فقط عند الاتصال بكيس اللكم. ثني ركبتيك قليلا والحفاظ على ظهرك مستقيما. يجب أن يكون الماء مرتفعًا حول العنق مع ثني ركبتيك. لكمة مباشرة أمامك ، بالتناوب الأسلحة. غيّرها بحيث تثقّب بزاوية ، ثم تضغط على جانبك مباشرة. تحكم في الحركة وأنت تضربها واسحب يديك للخلف.

ثلاثية الرؤوس

تعد ثلاثية الرؤوس من المناطق التي يصعب استهدافها مع أي روتين تمارين تقريبًا ، ولكن يمكن أن تساعدك الانخفاضات في البلياردو على إضافة عمل ثلاثية الرؤوس إلى خطة التمارين الرياضية المائية. ضع ظهرك على جدار حمام السباحة وضع يديك على سطح السفينة خلفك. ادفع جسمك إلى أعلى بين ذراعيك حتى تكوّن المرفقان زاوية بزاوية 90 درجة وتكون العضلة ذات الرأسين مستوية مع سطح البركة. اخفض نفسك مرة أخرى إلى حمام السباحة ببطء ، والتحكم في الحركة. إذا لم تتمكن من الغطس في الجيم ، جربها في الماء ، حيث يكون جسمك مرتفعًا نوعًا ما.

تجعيد الشعر و Kickbacks

دمج نفس التحركات التي تستخدمها في صالة الألعاب الرياضية لتجريب التمارين الرياضية المائية. امسك ذراعيك لأسفل مع مواجهة النخيل وجذب يديك لأعلى باتجاه صدرك ، مع الحفاظ على كوعك ضد جسمك حتى تعمل العضلة ذات الرأسين. أو يمكنك أن تميل قليلاً مع ثني ركبتيك ويديك بجوار صدرك. مد ذراعي خلفك لتعمل ثلاثية الرؤوس. استخدام دمبل الماء لمزيد من المقاومة. يمكن أن يساعدك حزام التعويم على البقاء مستقيماً في الماء أثناء تحريك وزنك للأمام.