مراجعات

هل المشي شاقة يجعل الفخذين أصغر؟

هل المشي شاقة يجعل الفخذين أصغر؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

بالنسبة لكثير من الناس ، الفخذين هي المكان الذي يفضلون فيه فقدان الدهون ، ويبحث الكثير من هؤلاء الأشخاص عن حل سريع. لن يؤدي المشي إلى أعلى في الفخذين نحيفًا ، ولكن مع مرور الوقت ، يمكن أن يساعدك هذا التمرين على حرق الدهون وبناء العضلات ، وكلاهما سيظهر بمظهر أقل حجماً وأكثر تنغيمًا.

ممارسة القلب والأوعية الدموية

بينما يأمل كثير من الناس في أن يتمكنوا من الحد من مكانهم ، تظل ممارسة القلب والأوعية الدموية هي الطريقة الأكثر فعالية للقضاء على الدهون. المشي هو شكل من أشكال أمراض القلب ، ويمكن أن يساعدك على حرق الكثير من السعرات الحرارية ، مما يقلل الدهون الزائدة في الفخذين. لتفقد رطل واحد من الدهون ، ستحتاج إلى التخلص من حوالي 3500 سعرة حرارية من خلال مزيج من النظام الغذائي والتمارين الرياضية. يمكن أن يساعد المشي شاقة يوميًا على زيادة السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء المشي.

بناء القوة

يتطلب المشي صعودًا مجهودًا أكبر بكثير من المشي على سطح مستوٍ ، ويشرك عضلات الفخذ والغلوت ، وكذلك العجول. كلما ازدادت صعودك أكثر فأكثر ، زادت القوة التي ستنشئها في هذه المناطق ، وقد تبدأ في رؤية نمو العضلات بدلاً من الدهون. تعتمد السرعة التي تبني بها العضلات على عمرك ونوع الجنس ودهون الجسم والصحة وعوامل أخرى عديدة. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على المشي على مدة المشي ووزنك وسرعتك ودرجة الميل. يمكن أن يتوقع الشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطلًا أن يحرق حوالي 315 سعرة حرارية في الساعة ، ويمشي على سطح مستوٍ بسرعة 3.5 ميلًا في الساعة ، ولكن المشي أعلى التل يمكن أن يزيد السعرات الحرارية المحروقة إلى 500 سعرة حرارية في الساعة. كلما كان المنحدر أكثر انحدارًا ، زاد عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها.

نصائح التمرين

لزيادة فعالية المشي ، حاول دمج عناصر التدريب الفاصل. ركض بالقرب من الحد الأقصى للسرعة لمدة 30 إلى 45 ثانية ، ثم أبطئ في المشي السريع لبضع دقائق. يمكن أن تؤدي السرعات المتناوبة خلال المشي إلى زيادة السعرات الحرارية التي تحرقها وتساعد على تقوية عضلات الفخذ. أداء هذا التمرين أثناء المشي صعودًا قد يضيف المزيد من الكثافة. يقول كتاب "High Intensive Interval Training" إن التدريب الفاصل يمكن أن يزيد من عملية الأيض لديك ويستمر في حرق السعرات الحرارية لعدة ساعات بعد الانتهاء من التمرين. كما يساعدك على بناء العضلات بسرعة أكبر من التدريب التقليدي.

نصائح

خاصة إذا قمت بدمج الركض في المشي ، فإن المشي يمكن أن يجهد مفاصلك. حاول إضافة النعال إلى أحذية المشي وشراء أحذية مريحة مريحة لا تفرك قدميك أو تؤذي كاحليك. إذا لم يكن هناك مسار بالقرب من منزلك يحتوي على دفعات فضفاضة ، حتى تفكر في المشي على جهاز الجري المضبوط إلى منحدر بدلاً من ذلك. إن المنحدر المطوي 1 في المائة هو ما يعادل السطح المسطح ، لذلك اضبط المطحنة الخاصة بك ما بين 4 في المائة و 8 في المائة على تلة خفيفة ، وقم بزيادة المنحدر تدريجياً أثناء بناء العضلات والسرعة.

مصادر