مراجعات

كيفية المشي 16 دقيقة ميل

كيفية المشي 16 دقيقة ميل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يعد المشي أحد أفضل التمارين للحفاظ على جسمك في حالة جيدة ، لأنه نشاط لطيف متوسط ​​الشدة. يمكن أن يساعد تعلم الاحتفاظ بالسرعة التي تصل إلى 16 دقيقة لكل ميل في ضمان تحقيق أهداف التمرين. في حالات معينة ، من الضروري السير لمسافة 16 دقيقة على الأقل ، مثل السباقات لمسافات طويلة. في العديد من السباقات ، سيتم استبعادك إذا لم تحافظ على مسافة 16 دقيقة بأبطأ سرعة لديك.

الخطوة 1

اختر طريقك بناءً على طول الوقت والمسافة التي ترغب في السير فيها. إن التجول حول مسار يجعل حساباتك سهلة ، حيث إنك تتجول بشكل عام في المسارات العادية أربع مرات لمسافة ميل واحد. استخدم عداد الخطى لحساب المسافة التي تمشي في ظروف أخرى. عداد الخطى هو جهاز ترتديه ويمكن أن يخبرك إلى أي مدى ذهبت.

الخطوة 2

وقت المشي باستخدام ساعة توقف. للمشي لمسافة 16 دقيقة تحتاج إلى المشي بوتيرة تبلغ حوالي 3.75 ميل في الساعة. يمكن أن يساعدك عداد الخطى الخاص بك على تحديد ما إذا كانت وتيرتك دقيقة لتحقيق هذا الهدف. وإلا استخدم ساعة لتوقيت نفسك. يجب أن تمشي 1/4 ميل كل أربع دقائق. هذه مرة واحدة حول مسار قياسي.

الخطوه 3

اضبط وتيرتك إذا كنت تمشي أسرع أو أبطأ من 1/4 ميل كل أربع دقائق. إذا كنت تسير بسرعة أكبر من هذا ، فأنت تريد أن تبطئ للربع ميل التالي. إذا مشيت ببطء ، فأنت بحاجة إلى زيادة السرعة لإكمال الميل بسرعة الهدف.

الخطوة 4

المشي بشكل صحيح للحصول على اللياقة البدنية والمزايا الصحية المثلى. يجب أن تضرب قدميك الأرض بشكل متساوٍ متساوٍ ، ويجب أن يكون رأسك منتصبًا مع ظهور كتفيك. ارتداء أحذية المشي المناسبة عند ممارسة الرياضة لتجنب إصابة قدميك.

الخطوة 5

تباطؤ وتيرة ، أو توقف تماما ، إذا كنت تشعر بألم أو ضيق في التنفس أثناء المشي. قد تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة ، أو العمل في طريقك للمشي لمسافة ميل عن طريق البدء بسرعة 1/4 أو نصف ميل.

الخطوة 6

زيادة وتيرتك كما كنت أكثر ملاءمة. إن المشي لمسافة 16 دقيقة يعد أمرًا رائعًا للأشخاص الذين يعانون من نقص نسبيًا ، ولكن لن يفيدك كثيرًا كما تفقد الوزن ويزيد من صحة القلب والأوعية الدموية. استمر في التحسن بمعدل صحي لزيادة مستوى لياقتك.