مراجعات

كيفية استخدام Cardio Glide Machine

كيفية استخدام Cardio Glide Machine



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

عندما ترغب في الحصول على اللياقة البدنية أو الحفاظ على لياقتك البدنية ، فإن أي تمرين ينبض بالقلب بشكل أسرع سيساعد. بعض من أبسط التمارين - مثل الركض في الخارج أو على جهاز المشي - هي الأكثر فائدة ويمكن أن تحرق معظم السعرات الحرارية ، ولكن يمكنك أيضًا ممارسة التمرينات باستخدام أي عدد من آلات التمرين في السوق. من بينها آلة Cardio Glide ، وتسمى أيضًا متسابق الأيروبيك أو HealthRider. من السهل جدًا استخدام الآلات ، على الرغم من أنه من المهم دائمًا إعدادها بشكل صحيح لتجنب الإصابة.

اقامة

تحقق من ملابسك قبل أن تحصل على الجهاز ، وتأكد من أنك لا ترتدي أي شيء يمكن أن يقع في الأجزاء المتحركة. توصي الشركة المصنعة بارتداء أحذية على Cardio Glide ، لذا تأكد أيضًا من أن أربطة حذائك لا تتدلى حيث يمكن أن تشكل مشكلة. ثم تحقق من الماكينة وتحقق من وجود أي مقابض ودواسات في مكانها وليست فضفاضة. الجلوس على المقعد ووضع قدميك على الدواسات. إذا بدت مبتعدة لأعلى أو بعيدة جدًا ، فاضبط المقبض الموجود أسفل المقعد لتحريك المقعد أقرب أو أبعد. تحقق أيضًا من مقبض المقاومة أسفل شريط المقعد. قد تحتاج إلى تمرين أكثر كثافة أثناء تقدمك ، لكن الآن ، أدر المفتاح إلى 1 أو 2 لأدنى حد من المقاومة.

إدفع

يشتمل Cardio Glide على وضعين: الدفع والسحب ، ويمكنك فقط القيام بواحد أو الآخر في وقت واحد. للتنقل بين وضع "الدفع" و "السحب" ، يجب عليك تحريك أذرع الوصلة - الموجودة بين المقعد وأشرطة المقود - إما إلى الأسطوانة العليا أو السفلية. وجود أذرع على الأسطوانة العلوية يضع الجهاز في وضع "الدفع". وضع الدفع هو ما يبدو عليه: دفع نفسك بعيدًا عن الماكينة ، للعمل على الجوانب الخلفية للجسم ، بما في ذلك الظهر والعجول. الجلوس على المقعد ، ووضع قدميك على مساند القدمين ويدك يديك على المقود. ثم دفع بعيدا عن المقاود مع قدميك ويديك. عندما لا يمكنك الدفع للخلف إلى أي مكان أبعد ، قم بثني المرفقين والركبتين للعودة إلى موضع البداية.

سحب. شد

وفي الوقت نفسه ، يعمل وضع "السحب" على Cardio Glide على بذل المزيد من الجهد للعمل في مقدمة جسمك ، بما في ذلك العضلة ذات الرأسين والبطن. للوصول إلى وضع السحب ، يجب أن تكون أذرع وصلة الماكينة على الأسطوانة السفلية. في هذا الوضع ، ستلاحظ أن المقاود بعيدة عن جسمك. اجلس على المقعد ، ضع قدميك على أقدامك ، وفهم المقاود بأسلوب جانبي. ثم اسحب جسمك نحو المقاود وذراعيك وأنت تدفع دواسات القدم بعيدا عن جسمك مع ساقيك. عندما يكون محيط الخصر بالقرب من المقاود ، انطلق وأعد إلى وضع البداية. للحصول على بعض الاختلافات ، انقل ذراعيك إلى الشريط السفلي في منتصف قطب المقود ، أو ضع أصابع قدميك وأنت ترفع جسمك نحو أشرطة اليد.

مراقب

مثل أي تمرينات للقلب والأوعية الدموية ، ستحصل على المزيد من الفوائد وتحرق المزيد من السعرات الحرارية كلما زاد تمرينك. إحدى الطرق السهلة لمراقبة ذلك هي تحديد هدف لاستخدام Cardio Glide لمدة 20 إلى 25 دقيقة ، بالتناوب بين أوضاع الدفع والشد كل خمس دقائق. اختبر معدل ضربات القلب بعد 10 دقائق للتأكد من أنك في منطقة القلب والأوعية الدموية ، والتي تتراوح عادة بين 50 و 85 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. تأتي بعض الطرز أيضًا مع شاشة مدمجة يمكنها تتبع الوقت المنقضي ، والعدد التقريبي للسعرات الحرارية التي قمت بحرقها ومعدل ضربات القلب. اضغط على الزر "تشغيل" لتشغيل الشاشة ، والتي ستعرض وضع "المسح" تلقائيًا ، بالتناوب بين أوضاع السرعة والوقت والمسافة والسعرات الحرارية. يمكنك أيضًا الضغط على زر "الوضع" لعرض وضع واحد فقط.