مراجعات

العلوي والسفلي التدريبات البطن


من منا لا يريد القيمة المطلقة أقوى؟ بصرف النظر عن المكافأة المتمثلة في تطوير حزمة مكونة من ستة عبوات ، فإن بناء قوة البطن والقوة الأساسية يوفر أساسًا قويًا لأي شكل من أشكال التمارين ، ويمكنه حماية جسمك من أي إصابة محتملة. الكثير من التدريبات تعمل في القلب والبطن بالكامل.

تشريح البطن

على الرغم من استخدام المصطلحين "العلوي" و "السفلي" غالبًا ، إلا أن عضلات البطن تتكون في الواقع من عضلة واحدة صلبة تعرف باسم المستقيمة البطنية. يعطي سطح العضلات شكلًا لهيكل مكون من ستة عبوات ، لكن عضلات البطن تدير عدة طبقات بشكل أعمق وتشمل البطن المستعرضة والعضلات المائلة الداخلية والخارجية. تركز معظم تمارين البطن إما على الجزء العلوي أو السفلي من المستقيم البطني ، ولكن الأمر ينتهي في النهاية بالعمل ككل حتى لو كان التركيز مجالًا واحدًا.

القيمة المطلقة العليا

توفر الجرشات التقليدية التي تظهر فيها شفرات الكتف فقط على الأرض ، احتراقًا كبيرًا في المنطقة العلوية من القيمة المطلقة. الجرش على كرة التوازن ، أو الاستلقاء على الأرض ووضع قدميك على كرة التوازن للجرش ، وكلاهما يستهدف القيمة المطلقة العلوية. الحفاظ على المرفقين واسعة أو اليدين عبر الصدر لتجنب اليدين على الرقبة عند الخروج. حافظ على حركة بطيئة ومسيطر عليها في الطريق لأعلى ولأسفل ، وقم بالزفير وأنت ترفع شفرات كتفك عن الأرض. تعد عمليات فك الكابلات باستخدام حبل على نظام الكابلات طريقة رائعة لعزل القيمة المطلقة العليا مع تغيير المقاومة مع مقدار الوزن الذي تختاره لتحريك كومة الوزن. تعد التداعيات العكسية على المقعد ، والتي تجلب فيها الركبتين نحو الرأس ورفع عظمة الذيل من المقعد ، طريقة صعبة للتركيز على القيمة المطلقة العلوية أيضًا.

انخفاض القيمة المطلقة

تستهدف مصاعد الساق وملحقات الساق القيمة المطلقة السفلية ، سواء كنت مستلقية على الأرض أو جالسة. أداءهم على مقاعد البدلاء مع تحقيق التوازن في عظمة الذنب يتحدى جوهر القيمة المطلقة ومجموعها ؛ يخلق منصة غير مستقرة ويدعو مثبتات إضافية من القيمة المطلقة لاستكمال التمرين. رفع الساق المعلقة يركّز الحرق بسرعة على القيمة المطلقة السفلية حيث يحارب قلبك من أجل الاستقرار بينما يرفع الركبتين أو القدمين باتجاه الصدر. إن محاربة الفيزياء التي تجعل جسمك يرغب في التأرجح بينما يتدلى من الأشرطة ab هو جزء من ما ينفع abs في هذا التمرين.

الاعتبارات

عند العمل على تطوير القيمة المطلقة الخاصة بك ، قد يكون من المفيد بعض التباين في التمارين للعمل على اللب الكامل بالإضافة إلى البطن المستقيمة فقط. تمارين بسيطة مثل اللوح الخشبي الثابت تعمل على تطوير القيمة المطلقة بالإضافة إلى إشراك عضلات الظهر والجانبين. تمارين الركبتين على كرة التوازن تعتبر كبيرة بالنسبة للقيمة المطلقة السفلية بالإضافة إلى إجبار النواة بأكملها للمساعدة في الحفاظ على الاستقرار. تعمل تقلبات الكبلات وقطع الكبل الخشبية أيضًا على تقوية الحزام بالكامل من خلال تطوير جميع عضلات القلب بحركة دورانية حول العمود الفقري الصلب. يعمل تطوير نواة قوية على الحصول على القيمة المطلقة كمكافأة ، وسيساعد في توفير القوة لتمارين البطن الأكثر تقدماً.