مراجعات

أفضل أنواع التمرينات على الفخذين الرفيعة

أفضل أنواع التمرينات على الفخذين الرفيعة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تملي جزء كبير من شكل بعقب والفخذين من قبل طبقة من الدهون التي تغطيها. إذا كانت الدهون الزائدة تثقل كاهلك ، فستحتاج إلى القيام بتمارين تنشط أكبر مجموعات العضلات لديك. إنهم يحرقون معظم السعرات الحرارية ، لذلك سوف تتخلص من الجسم بأكمله ، بما في ذلك بعقبك وفخذيك. زود نفسك بحمية غذائية من الأطعمة الطبيعية الغنية بالمغذيات المنخفضة السعرات الحرارية ، حيث أنك ستحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرقه يوميًا لتخفيفه.

Plyometrics

تمارين Plyometric فعالة لتخسيس ساقيك لأنها تحرق سعرات حرارية أكثر من التمارين المعتادة لتمرين القوة. ذلك لأنها تشرك جميع العضلات في جسمك في نفس الوقت وتتحدى أكبر عضلاتك عن طريق طلب قوة متفجرة. للقيام قفزة القرفصاء plyometric ، الانحناء في القرفصاء منخفضة مع الركبتين بزاوية 90 درجة. اقفز للأعلى صعودًا إلى أعلى مستوى ممكن واستطعت الهبوط في القرفصاء. جرب قفزات الثنية ، وقفز القرفصاء جنبًا إلى جنب ، والقفز من اندفاع وهبوط مع الساق المقابلة في المقدمة. قم بثلاث مجموعات من ثمانية ممثلين ، قفز لأعلى مستوى ممكن في كل مرة. امنح ساقيك 48 ساعة على الأقل من وقت الاسترداد قبل إجراء القياس الضوئي مرة أخرى.

القلب مع فترات عالية الكثافة

اختر نشاطًا للقلب مثل الجري أو السباحة ، وقم بإضافة فواصل زمنية عالية الكثافة إليه أثناء تقدمك بخطى ثابتة. كل بضع دقائق ترفع شدتك إلى 75 إلى 95 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لمدة 30 إلى 90 ثانية ، ثم تعود إلى وتيرتك الأصلية. ستحرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل وستستمر في حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال زيادة الأيض بعد التمرين على مدار 24 ساعة. القيام بأمراض القلب والقدرة على التحمل بخطى ثابتة يمكن أن يعمل على نظام القلب والأوعية الدموية على حساب فقدان العضلات. ومع ذلك ، تساعدك التمارين الفاصلة عالية الكثافة على الحفاظ على كتلة العضلات وبناء الدهون أثناء فقدان الدهون.

رفع الاثقال

إذا كنت ترغب في حرق المزيد من السعرات الحرارية لانقاص وزنه ، فركّز على التعرّف على أكبر مجموعات العضلات في الجسم ، لأنها تحرق معظم السعرات الحرارية. بناء هذه سوف يجعلك أيضا أكثر كتلة العضلات بشكل أسرع حتى تتمكن من زيادة التمثيل الغذائي وحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى في الراحة. امسك الدمبل أو الحديد لزيادة الوزن على القرفصاء ، الطعنات والصدمات المميتة ، والتي تعد من حرق الدهون الكبيرة وبناة العضلات. مع أوزان الماكينة في صالة الألعاب الرياضية ، قم بتجعيد أوتار الركبة وإطالة الساق وضغط الساق للحصول على بعقب وأرجل أقل حجماً.

رياضات

الجري هو أكبر موقد للسعرات الحرارية ، لذلك يمكن أن يخفف من حدة الوزن بشكل أسرع ، كما أنه يعمل ساقيك وعقبك. قم بتضمين أنشطة رياضية وأنشطة أخرى لتحدي عضلاتك وإبقائها ممتعة. التنس وكرة السلة وكرة القدم العلم وكرة المضرب من حرق السعرات الحرارية الكبيرة. إذا لم تكن من النوع التنافسي ، فإن الأنشطة الترفيهية مثل التزحلق على الجليد والتزلج على الجليد تحرق بنفس عدد السعرات الحرارية التي تتمتع بها هذه الرياضة ، وفقًا لمايو كلينك. يمكنك أيضًا تجربة فصل اللياقة البدنية في صالة الألعاب الرياضية. تحرق فئة التمارين الرياضية عالية التأثير لمدة ساعة حوالي 530 سعرة حرارية لشخص يزن 160 رطلاً. الملاكمة هي فئة صعبة تحرق الكثير من السعرات الحرارية وتقوي جميع عضلاتك.