مراجعات

الوخز في الفخذين بعد التدريبات

الوخز في الفخذين بعد التدريبات


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إذا شعرت بألم في الفخذ بعد تمرين مكثف ، فلا تنزعج. هذا الإحساس الوخز شائع. الإحساس ناتج عن تقلص عضلات الفخذ بشكل لا إرادي لأنه لا يمكن الاسترخاء. هناك عدة أسباب محتملة وراء حدوث ذلك. والخبر السار هو أنه يمكنك اتخاذ خطوات وقائية أو تخفيف هذا الشعور المزعج عند حدوثه.

المغنيسيوم

يمكن أن يحدث الوخز في الفخذين مباشرة بعد التمرين بسبب نقص المغنيسيوم. المغنيسيوم هو المنحل بالكهرباء المهم في الجسم الذي ينظم تقلص العضلات والاسترخاء. إذا لم يكن لديك ما يكفي منها ، يمكن أن تبدأ عضلات الفخذين بالتقلص بشكل مفرط ، مما يؤدي إلى الوخز أو التشنج. إذا استمر الوخز بالإبر بعد التمرين ، فعليك أن تشرب أو تأكل شيئًا من شأنه استعادة توازن المنحل بالكهرباء. بذور عباد الشمس والكتان واليقطين جميعها غنية بالمغنيسيوم ، وحفنة صغيرة تقطع شوطاً طويلاً نحو استعادة توازن المنحل بالكهرباء.

الكافيين والجفاف

إذا كنت عرضة للإرهاق في فخذيك ، فكر ملياً قبل تناول مشروب الطاقة الذي يحتوي على الكافيين. الكافيين يزيد من التحفيز الكهربائي للأعصاب في الفخذين الذي يسبب انكماش العضلات. في حين أن شرب الكافيين قد يبدو طريقة رائعة لتمنحك زيادة في الطاقة أثناء التمرين ، إلا أن الكثير من التحفيز يؤدي إلى زيادة تقلصات العضلات حتى بعد انتهاء التمرين. الكافيين هو أيضا مدر للبول يسبب الجفاف. الجفاف يمكن أن يؤدي الوخز العضلات. اشرب الكثير من الماء العادي أثناء التمرين وبعده للبقاء رطباً.

المرونة وتمتد

تؤثر مرونتك ومستوى لياقتك العامة أيضًا على الوخز بالإبر. كلما زادت مرونتك ومستوى لياقتك ، يجب أن يصبح الوخز أمرًا نادرًا. توصي الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام بأن تمارس تمارين مرنة بشكل منتظم لتمتد تلك الفخذين إذا كانت تشنّجًا بشكل شائع. يمكنك المساعدة في التخلص من الوخز بشكل أسرع عن طريق تدليك الفخذ بلطف أو التمدد حتى يتوقف الوخز. التمددات الثابتة هي أفضل الامتدادات لزيادة المرونة ومساعدة العضلات على التعافي بعد التمرين. امسك تمدد الفخذ لمدة 15 إلى 30 ثانية ، ثم حررها وكررها حسب الحاجة لتخفيف الوخز في الفخذ.

الاعتبارات

عندما تنقبض العضلات ببطء شديد أو لن تنفصل ، فقد تصبح تقلصات في العضلات. إذا كنت تعاني من الوخز الشديد أو المتكرر بالعضلات أو التشنجات التي لن تستجيب للتدابير الوقائية ، فتتبع المدة التي تستغرقها ومدى حدوثها بعد التمرين ، ثم قم بزيارة طبيبك. يمكن أن يكون ضعف الدورة الدموية ، ومشاكل الأعصاب ، ومشاكل الغدة الدرقية ، وبعض الأدوية أو سوء التغذية من العوامل التي يمكن للطبيب اختبارها. الوخز المتكرر الذي لا يزول يمكن أن يكون أيضًا تحذيرًا مبكرًا يرتبط ببعض الأمراض العصبية والعضلية مثل مرض لو جيريج أو التصلب الجانبي الضموري. هذا أمر نادر الحدوث ، ولكن إذا كان لديك أي الوخز المستمر في الفخذين التي لا يمكن حلها ، فقم بذلك.