مراجعات

هل تمرين تويست يساعد معدتك؟


تمارين التواء هي تمرين فعال لمعدتك - ولكن فقط لزيادة كتلة العضلات وقدرات الحركة ، وليس لتقليل الدهون في البطن. إنها أسطورة أن تمارين المعدة ستحسن المظهر الجمالي للمعدة بحرق الدهون في الجسم. تؤدي تمارين الالتواء إلى تحسين قوة عضلات المعدة المهمة ، وينبغي دمجها في التدريبات الخاصة بك.

عملت العضلات

تعمل حركة الالتواء من خلال معدتك ، والتي تعد حركة العمود الفقري ميكانيكياً ، على منحنياتك الداخلية ، المائلة الخارجية وعضلات رباعي قطنية. توجد مجموعتا العضلات المائلة في جانبي معدتك أسفل منطقة الكعك العلوي. يركضون من الضلوع إلى الوركين على جانبي الجذع. رباعي الفقرات القطنية هو عضلة عميقة تمتد من العمود الفقري إلى الوركين. جميع العضلات المذكورة أعلاه منشغلة بفعالية خلال تمارين التواء.

آثار تمارين التواء

إذا قمت بدمج تمارين الالتواء بانتظام في روتين التمرين ، فسترى نغمة العضلات المحسنة ونطاق الحركة المتزايد. كما هو الحال مع أي تمرين تمرين للقوة ، فإن الالتزام المنتظم بتمارين التواء سيؤدي إلى زيادة في حجم العضلات ونغمتها في العضلات المستهدفة: المائل ورباعي الفقرات القطنية. لن يتم رؤية النغمة المحسّنة إلا إذا لم يكن لديك طبقة إضافية من دهون الجسم على العضلات. ستجد أيضًا أنه يمكنك الالتفاف أكثر ، نتيجة لزيادة القوة ، وجانب مهم من التدريب للرياضيين الدورانيين مثل لاعبي الغولف ولاعبي البيسبول.

حرق الدهون في المعدة

يمكنك بالفعل القيام بالكثير من تمارين المعدة مثل التقلبات على أمل تقليل الدهون في البطن. لسوء الحظ ، لا يوجد شيء مثل تقليل التركيز ، على عكس ما وعدت به العديد من التدريبات والمنتجات. إذا كنت تريد تقليل الدهون في المعدة ، فأنت بحاجة إلى حرق الدهون الكلية في الجسم ، ويتم ذلك عن طريق تحقيق توازن حراري سالب. إذا اخترت القيام بالكثير من تمارين التواء على أمل تقليل الدهون في المعدة ، فقد ترى زيادة في حجم معدتك ، حيث تزيد كتلة العضلات ولكن لا تقلل من دهون الجسم.

عينة تمارين التواء

بعض الأمثلة على تمارين الالتواء هي تطور روسي وتطور كبل. للقيام بتحريف روسي ، اجلس على الأرض مع ثني ركبتيك 90 درجة وقدميك مسطحة. اتكئ قليلاً إلى الخلف ، ثم قم بلفه 8 رطل. كرة الدواء في يديك لكلا الجانبين ، 12 على كل جانب. للقيام بتحريف كبل ، اضبط بكرة كبل على ارتفاع الخصر. امسك المقبض في كلتا اليدين وقم بتدوير الكبل 180 درجة حوله ، مع الحفاظ على ذراع مستقيم طوال الحركة بأكملها. تدوير للخلف وللأمام ببطء 12 مرة على كل جانب.

مصادر