مراجعات

تدريبات الغمر الكلي


Total Immersion هي منهجية تدريب تستخدم لتعليم السباحين كيفية تحسين أدائهم من خلال تعلم كيفية التنقل في المياه بكفاءة. تستخدم هذه الطريقة مجموعة متنوعة من التدريبات لمساعدة السباح على تطوير شعور أفضل بالانتقال عبر المياه وكذلك تحسين التوازن ووضع الجسم. تم تطوير Total Immersion بواسطة Terry Laughlin ، وهو مدرب سباحة أمريكي وفائز بخمس بطولة وطنية في الولايات المتحدة للرياضات المائية المفتوحة.

عودة الرصيد

التوازن في ظهرك في الماء يعلمك أن تثق في أن جسمك ينشط بشكل طبيعي في الماء. ابدأ بالتمرير على ظهرك بأذرعك مباشرة وعلى جانبيك. يجب أن يكون الماء مستويًا على جوانب نظارتك حتى تتمكن من التنفس بسهولة عن طريق الفم والأنف. استخدم ركلة رفرفة لطيفة للمساعدة في الحفاظ على توازن جسمك في الماء. ركز على التنفس المريح واستخدم ركلة الرفرفة لدفعك ببطء عبر طول حمام السباحة.

مكان جميل

يعلمك التدريب الموضعي الحلو كيفية العثور على نقطة توازن طبيعية لجسمك عند السباحة على جانبك. أثناء السكتة الدماغية الأمامية ، أو الزحف ، تقوم بتدوير الجذع إلى اليسار أو اليمين حتى يتمكن وجهك من تنظيف الماء لالتقاط الأنفاس. ابدأ التدريبات بالطفو على ظهرك مع إبقاء ذراعيك على جانبيك ، وقم بالتدوير حتى يصبح الجانب الأيسر من جسمك ، من كتفك إلى يدك ، خارج الماء. يجب أن تخرج فمك وأنفك من الماء حتى تتمكن من مواصلة التنفس. تخيل أنك تتكئ على كتفك تحت الماء للحفاظ على ضوء الوركين والقدمين في الماء. ركلة بلطف لتحريك طول حمام السباحة. كرر التمرين لجانبك الأيمن.

سمك

تم تصميم مثقاب السمك لتحسين محاذاة العمود الفقري للرأس والعنق لإعطاء إحساس لكيفية وضع رأسك أثناء السباحة. ابدأ في نفس موضع حفر البقع الحلوة وقم بتدوير رأسك بحيث يكون وجهك تحت الماء ويشير أنفك إلى أسفل البركة. على الرغم من أن كتفيك ستدوران قليلاً ، إلا أن ما بوسعكما هو أن تبقيا في نفس وضع الجسم مثل المثقاب البقعي الحلو. حافظ على ذراعيك على جانبيك والزفير من خلال أنفك وأنت تدور رأسك مرة أخرى إلى وضع البداية. استنشق وكرر دوران الرأس حتى يتم توجيه أنفك أسفل حوض السباحة. اعمل كل جانب وأنت تتحرك على طول حمام السباحة.

موقف التزلج

الهدف من تمرين وضع التزلج هو تطوير الشعور لإطالة جسمك في الماء عن طريق إنشاء خط طويل من أطراف أصابعك خلال عمودك الفقري إلى أطراف أصابع قدميك. ابدأ في نفس موضع البداية مثل الحفر الموضعي الحلو. مد ذراعك تحت الماء بحيث يكون خط مستقيم مع بقية جسمك. يجب أن تكون يدك على بعد بوصة واحدة من سطح الماء. الحفاظ على أذنك تحت الماء بجانب كتفك. لف رأسك للأعلى لكسر سطح الماء للتنفس. ركل بلطف على طول حمام السباحة ثم كرر للجانب الآخر.

مصادر

  • الانغماس الكلي؛ تيري لافلين
  • مجموع بطاقات الحفر الغمر: حرة صنع سهلة. تيري لافلين