مراجعات

كيفية لهجة السفلى بيكس


تضغط مقاعد البدلاء ، وأزرار تمرين الذبذبات والذبابة جميعها على عضلات الصدر ، لكن المكابس المسطحة والمنحدرة تركز العضلات الداخلية والجزء العلوي من الصدر بدلاً من العضلات السفلية. يتطلب تحسين قوة ونغمة وظهور مجموعة العضلات الصغيرة في الصدر ، أو أقل بيكس ، تمارين مستهدفة. إن تقليل الدهون في الجسم من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة القلب والأوعية الدموية يحسن التعريف البصري للعضلات من أجل كمال الأجسام التنافسي ، لكنه لا يؤدي إلى تغييرها. إذا كان عمرك أكثر من 40 عامًا أو لديك حالات طبية حالية ، فاستشر مقدم الرعاية الصحية قبل البدء أو تعديل برنامج التمرين. دائما نصاب للسلامة عند استخدام الأوزان الحرة.

رفض الصحافة

قم بضغط المكابح باستخدام الحدائد أو الدمبل أو أشرطة المقاومة أو الآلات. قم بإمالة المقعد بزاوية من 5 إلى 15 درجة ، بحيث يكون صندوقك وكتفيك أقل من الحوض. على آلات الضغط على الصدر ، قم بإمالة الظهر إلى 105 درجة بدلاً من 90 درجة. بدء المصعد مع ثني المرفقين واليدين التي تجتاح الحديد أو الدمبل أمام عضلات الصدر الخاصة بك ، ما يقرب من عرض الكتفين. بسلاسة وتدريجيًا ، اضغط على الوزن بعيدًا عن صدرك حتى يصبح المرفقان مستقيميًا ، وتوقف مؤقتًا لفترة قصيرة ، ثم عد إلى وضع البداية.

رفض الطيران

استخدام الدمبل ومقعد الانخفاض لتراجع الذبابة. عند وضعه على ظهرك على المقعد ، مد ذراعيك للخارج من جانبيك ، مع كوعين منحنيان قليلاً. بعد وضع نصابك للدمبل في يديك ، قم بتجميع ذراعيك تدريجيًا بحيث يلتقي المرفقان والساعدين ثم يعودان إلى وضع البداية.

كابل عمليات الانتقال

استخدام جهازين مع البكرات عالية معارضة ، وتقع على بعد حوالي 10 أقدام. عند الوقوف مباشرة بين البكرات ، امسك البكرة على الجانب الأيسر بيدك اليسرى واليد اليمنى بيدك اليمنى ، وذراعيك مائويتان إلى جانبك ومرفقين قليلاً. قم بثني ركبتيك قليلاً ، قم بتقليص عضلات معدتك وتميل إلى الأمام حوالي 15 درجة عن طريق الانحناء على الوركين. حافظ على ثني المرفقين والإشارة إلى الخارج ، واجعل يديك معًا كما لو كنت تعانق كرة تمرين ، ثم عُد إلى وضع البداية. تأكد من الحفاظ على تقلص عضلات المعدة لتجنب إفراط ظهرك.

انحدر دفع المتابعة

تستخدم عمليات الضغط على المنحدر نفس الحركة مثل عمليات الضغط العادية ولكن يتم تنفيذها مع وضع يديك على مقعد أو منصة.

تردد التدريب

تنقسم العضلات أثناء التمرين وتتراكم أثناء الراحة. اترك 48 ساعة بين جلسات تدريب القوة لصدرك. من أجل تقوية وتنغيم الشعر بشكل عام ، قم بإجراء تمرينين في الأسبوع ، بمجموعة واحدة من ثمانية إلى 12 تكرار لكل مجموعة العضلات الرئيسية. من أجل كمال الأجسام الجاد أو التدريب الرياضي عالي الأداء ، استخدم دورة لمدة ثلاثة أيام ، وقم بالساقين والظهر في اليوم الأول ، وأذرعاً وأمسا في اليوم الثاني وأمراض القلب في اليوم الثالث ، وأجر ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 تكرارًا.