مراجعات

تو تو لتمتد أوتار الركبة

تو تو لتمتد أوتار الركبة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

أوتار الركبة ، في الجزء الخلفي من الفخذين ، توفر حركة في الفخذ والركبة. عندما ينقبضون ، فإنهم ينحنيون ويمددون الفخذ. خلال أنشطتك اليومية ، تعتمد على أوتار الركبة في المشي والجري. عندما تصبح هذه العضلات ضيقة ، قد تواجهك خطوة قصيرة في المشي أو ألم في الركبة أو ألم أسفل الظهر.

تو تو تمتد

المقصود باللمس تمتد إصبع القدم ، سواء كان ذلك من موقف جالس أو يقف ، لتمتد أوتار الركبة. في هذه الامتدادات ، تنحني عند الخصر وتحاول أن تلمس أصابع قدميك. ينتج عن هذا الإجراء إحساس بالتمدد في الجزء الخلفي من الفخذين وأسفل الظهر. نظرًا لأن الجزء السفلي من الظهر متورط في لمسة إصبع القدم ، فلا ينبغي إجراؤه. يحمل احتمال كبير للإصابة.

مخاوف السلامة

هذه الامتدادات الشائعة ، خاصة النسخة الدائمة ، يمكن أن تؤدي إلى إصابة ويجب تجنبها ، وفقًا لما قاله عالم الفسيولوجيا يونغ ساب كوون من جامعة نيو مكسيكو. للمس أصابع قدميك ، يجب عليك ثني ظهرك. عندما تكون ساقيك مستقيمة ، يمكن لهذا الإجراء أن يجهد العضلات والأربطة في أسفل الظهر ، ويمكن بمرور الوقت أن يؤدي إلى انقسام الفقار ، وهي حالة ينزلق فيها أحد الفقرات.

بديل لمسات اصبع القدم

يعد أداء أوتار الركبة ممتدًا أثناء الاستلقاء على ظهرك بديلاً آمناً. استلق على ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين مسطحة على الأرض. أدر ساقك اليمنى وادركها بكلتا يديك ، مع إبقاء الكتفين على الأرض. إذا كان لديك أوتار الركبة الضيقة للغاية ، فيمكنك الاستيلاء على فخذك. كلما اكتسبت مرونة ، حرك يديك حتى تتمكن من فهم أصابع قدميك. حافظ على ساقك اليمنى مستقيمة ، اسحب ساقك برفق نحوك حتى تشعر بإحساس ممتد في الجزء الخلفي من فخذك.

فوائد تمتد

التمدد ، عند القيام به بانتظام ، يمكن أن يزيد من نطاق حركة المفصل. من خلال القيام بتمتد أوتار الركبة على الأقل مرتين في الأسبوع ، يجب أن تتحسن المرونة في غضون خمسة أسابيع تقريبًا. مع مرونة إضافية في أوتار الركبة ، قد تلاحظ انخفاضًا في ألم الركبة أو أسفل الظهر. بالنسبة للرياضيين ، يمكن أن تساعدك المرونة في أوتار الركبة هذه على منع الإصابة ويمكن أن تزيد من سرعتك وقفزك.