مراجعات

أفضل وقت لتشغيل لانقاص الوزن

أفضل وقت لتشغيل لانقاص الوزن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الجري عبارة عن موقد كبير للسعرات الحرارية يمكن أن يساعدك في الوصول إلى أهدافك المتعلقة بإنقاص الوزن. يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطل والذي يعمل بسرعة 10 دقائق أكثر من 370 سعرة حرارية في 30 دقيقة فقط. عندما تحرق تلك السعرات الحرارية متروك لك. أفضل وقت للجري لانقاص وزنه هو الوقت الذي ستنجزه بالفعل.

ممارسة وفقدان الوزن

لفقدان رطل من الوزن ، يجب عليك حرق 3500 سعرة حرارية أكثر مما تستهلك. التمرين هو وسيلة فعالة لإنشاء هذا الحرق - والجري هو واحد من أكبر محارق السعرات الحرارية الممكنة. تقول الكلية الأمريكية للطب الرياضي أنه يجب أن تمارس التمارين الرياضية بالهواء المضغوط بكثافة معتدلة - فكر في هرولك البطيء - على الأقل 250 دقيقة أسبوعيًا لتحقيق خسارة كبيرة في الوزن. هذا يخرج إلى حوالي 50 دقيقة من الركض ، خمسة أيام في الأسبوع. وجدت دراسة في مجلة Journal of Applied Physiology” التي نُشرت في عام 2005 أن المشاركين الذين مارسوا الركض حوالي 20 ميلًا في الأسبوع لمدة ثمانية أشهر قد فقدوا الوزن بنجاح ، خاصةً في المناطق الوسطى.

صباح

يجعل الجري الصباحي من المرجح أنك ستستمتع بالتمرين ليوم حافل. إذا كنت تخطط لتمرين بعد الظهر ، فقد تتداخل التزامات العمل أو الأسرة. قد تفقد أيضًا حماسك وأنت تتعب من اليوم. غداء كبير أو عشاء كبير يمكن أن يجعل أيضا تشغيل في وقت متأخر يوم غير مريحة.

مساء

إذا لم تكن شخصًا في الصباح واضغطت باستمرار على زر قيلولة بعد الظهر - متعهدة بالاستيقاظ مبكرًا في اليوم التالي - فقد يكون الجري في المساء اختيارًا أفضل لك. يكون جسمك أكثر دفئًا قليلاً في المساء ، مما يعني أنك قد تكون قادرًا على التقدم بوتيرة أسرع مع عملية إحماء أقصر. قد تواجه قيودًا زمنية أقل في المساء ، حتى تتمكن من الدخول لفترة أطول. ذكرت صحيفة نيويورك تايمز في ديسمبر 2009 أن أدائك كان أفضل في وقت لاحق من اليوم ، حيث عادة ما يقوم الرياضيون من النخبة بتسجيل الأرقام القياسية في السباقات في وقت متأخر من بعد الظهر أو في وقت مبكر من المساء. وقال مايكل ه. سمولينسكي ، خبير في ساعة الجسم ، إن عضلاتك أكثر مرونة وأقوى في وقت لاحق من اليوم ، كما أن القلب والرئتين أكثر كفاءة.

الاعتبارات

إذا كنت تمارسين الرياضة لفقدان الوزن ، فإن حرق السعرات الحرارية هو هدفك الأساسي. قد يجد التمارين المنتظمة أن التمرين المسائي يساعدهم على صقل الأداء ، لكنك ستحرق السعرات الحرارية في أي وقت من اليوم عند الجري. إذا كنت جديدًا على الركض ، فقد يكون تمرين الصباح الباكر أكثر تحديا لنظامك لأنك غير دافئ. إذا كنت تبخل في النوم لتناسب ركضك ، فربما تقوم بعمل مساوٍ لجهود إنقاص الوزن. إن التضحية ببضع ساعات من النوم للحصول على وقت مبكر قد يخربك. تلاحظ مؤسسة النوم الوطنية أن قلة النوم يمكن أن تمنع فقدان الوزن حتى لو كنت تمارس الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح. قد تؤثر ممارسة الرياضة في وقت متأخر جدًا سلبًا أيضًا على النوم لأنها ترفع درجة حرارة جسمك لمدة تصل إلى ست ساعات ، وترتبط درجات حرارة الجسم الأكثر برودة بنوم أفضل.



تعليقات:

  1. Garvey

    و أنا........

  2. Athangelos

    برافو ، هذا الفكر المثير للإعجاب يجب أن يكون عن قصد بالضبط

  3. Tygosho

    في نظري انه أمر واضح. لا أرغب في تطوير هذا الموضوع.

  4. Mesar

    فكرتك رائعة

  5. Kekazahn

    نحن نعرف هذا التدبير ، لكن هل ستشربه؟ فعلت ، سيد! - ما هو جاهز؟ - مكسور !!!

  6. Grozragore

    منحت ، شيء مفيد

  7. Yacoub

    الرسالة الممتازة ، أهنئ)))))



اكتب رسالة