معلومات

فوائد الطعنات


تعد Lunges الدعامة الأساسية الجديرة لأنظمة اللياقة البدنية للأشخاص من جميع مستويات المهارة ، بدءًا من أولئك الذين يحاولون ببساطة الحفاظ على لياقتهم البدنية وحتى نخبة الرياضيين الهواة والمحترفين. هذا التمرين المجرب والحقيقي بسيط في إتقانه وفعال ويوفر العديد من الفوائد المادية. تعمل الطعنات بشكل جيد في عملية الاحماء أو تدريبات قوة الجسم السفلية.

قوة الساق

الطعنات الأساسية ، والمعروفة أيضًا باسم الطعنات الأمامية أو الثابتة ، تستفيد من وزن الجسم لتقوية عضلات الساق ، وخاصة عضلات الفخذ الأمامية. أوتار الركبة ، التي تقع في فخذك الخلفي ، والمعدة ونعل العجل تعمل أيضًا عند القيام بطعنات. تقوم الساق الأمامية بمعظم العمل أثناء اندفاع للأمام ، ولهذا السبب من المهم تبديل الأرجل أثناء إجراء هذا التمرين.

نغمة DerriГЁre

يقدّر الرجال والنساء على حد سواء أن هذا النوع من التصميمات يعد خيارًا جيدًا لتحسين هذا المجال. وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، تعتبر الطعنات واحدة من أفضل التمارين لتقوية عضلات الألوية وإضفاء شكل مستدير وثابت. تشمل خيارات التنغيم الفعالة الأخرى القرفصاء ، امتدادات الورك رباعية الاتجاهات والخطوات.

قوة أساسية

الطعنات تحسين قوتك الأساسية ، مما يؤدي إلى تحسين الموقف والتوازن. تشمل عضلاتك الأساسية عضلات البطن والظهر والصدر والحوض والأرداف. تؤدي هذه العضلات الوظيفة الحرجة المتمثلة في تمكينك من ضبط وضعك والحفاظ عليه دون فقد رصيدك. تحسين قوتك الأساسية من خلال ممارسة الطعنات يعزز توازنك وقد يمنع آلام الظهر بسبب سوء الموقف.

مرونة الورك

قد يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى ضيق في العضلات التي تنحني أو تثني ساقيك على الوركين. تمد العضلات هذه العضلات ، مما يحسن من مرونة مفاصل الفخذ ويمنع آلام أسفل الظهر الناتجة عن ثني مفصل الورك. يمكنك زيادة تأثير تمدد الورك من اندفاع للأمام عن طريق تثبيت ركبتك السفلية على الأرض ، وتشديد عضلات البطن والألوية ، وتحريك الوركين للأمام قليلاً أثناء تواجدك في وضع الإندفاع. يسمى هذا الاختلاف في اندفاع الأمام إلى المثنية الورك ، أو شمشون ، وتمتد. هناك أشكال أخرى للطفرة الأمامية ، مثل الطعنات الجانبية والطويلة ، تحافظ أيضًا على مرونة مفاصل الفخذ.

نصائح

لتحقيق أقصى استفادة من الطعنات الأمامية ولتجنب الإصابات ، ضع جسمك بعناية عند أداء التمرين. حافظ على ظهرك مستقيماً وتجنب الميل إلى الأمام أثناء خفض جسمك. محاذاة كتفيك مع الوركين طوال التمرين ، والحفاظ على رأسك وتواجه الأمام. حافظ على ركبتك الأمامية فوق كاحلك أثناء خفض ركبتك الخلفية نحو الأرض ؛ تجنب تمديد الركبة من ساقك الأمامية الماضي الكاحل. إذا كنت تشعر بالتذبذب ، فاستخدم الكرسي أو الحائط لتثبيتك عند ممارسة الطعنات.