معلومات

ما هي فوائد رفع الأثقال في الليل؟

ما هي فوائد رفع الأثقال في الليل؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

رفع الأثقال في أي وقت يساعدك على تطوير كتلة جسم نحيل أكثر لإدارة وزنك بشكل أفضل وتجنب المرض وتجربة الحياة على أكمل وجه. ومع ذلك ، إذا كنت تبحث عن ميزة ، فيمكنك تبديل تجريب وزنك إلى المساء. جسمك أكثر دفئًا واستعدادًا للعمل الشاق في وقت لاحق من اليوم. ذكرت ورقة تحظى باحترام كبير ونشرت في مجلة بريتيش جورنال للطب الرياضي في عام 1998 أن نتائج قوة العضلات كانت أعلى بنسبة 20 في المئة بعد جلسات تدريب القوة المقررة في المساء بالمقارنة مع تلك المقرر في الصباح.

درجة حرارة الجسم

ترتفع درجة حرارة جسمك بضع درجات خلال الساعات الأخيرة من اليوم مما ينتج عنه أنسجة وعضلات ضامة أكثر دفئًا. في الليل ، تكون أقرب إلى درجة حرارة جسمك أعلى من الصباح. عضلات أكثر دفئا تعني المزيد من المرونة والقوة والقوة. تشير إحدى المقالات المنشورة في عدد 1996 من مجلة "رياضة الطب" إلى أن هذه الجوانب من ذروة الأداء الرياضي في وقت مبكر من المساء ، على مقربة من أقصى درجة حرارة الجسم اليومية. سيدريك براينت ، كبير ضباط التمرينات في المجلس الأمريكي للتمرين ، يوافق ويوصي بحفظ حركات السلطة في المساء.

المزيد من الوقود

يحتاج جسمك إلى الجليكوجين ، الطاقة المخزنة في العضلات ، لأداء أفضل ما لديه. في الصباح ، قد تكون مستويات الجليكوجين منخفضة لأنك تتدرب بعد 8 إلى 10 ساعات. في المساء ، سيكون لديك يوم كامل من الأكل خلفك حتى تستعد مستويات طاقتك لتأخذك إلى أقصى قدراتك. فقط تأكد من اختياراتك الذكية والصحية لدعم طموحاتك في اللياقة البدنية.

الإصابة والألم والهرمونات

تميل إلى أن تكون أكثر يقظة واستيقاظًا في المساء ، مما يساعد على حمايتك من الإصابة. تميل التدريبات المسائية أيضًا إلى الشعور بالضيق والألم مقارنة بالتمرينات الصباحية. بالإضافة إلى ذلك ، تقلصت مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون الإجهاد الذي يحول دون نمو العضلات ، في المساء ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2008 في مجلة العالم للعلوم الرياضية.

Consideratons

رغم أنك قد تكون في مكان أفضل ماديًا لرفع الأثقال في المساء ، إلا أنك قد تكون أكثر ميلًا لتخطي هذه التدريبات. يمكن أن يتركك يوم صعب في العمل مستنزفًا عقلياً ، مما قد يؤثر على حافزك للتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية. خلال اليوم ، قد تنشأ التزامات العمل أو العائلة أو الأصدقاء غير المتوقعة في الوقت الذي تخطط فيه للوصول إلى الأوزان. إذا رفعت في الصباح ، فأنت متأكد من أنك قد فعلت ذلك وقد تواجه المزيد من الاتساق في التدريب. أيضا ، انتبه إلى إيقاعات جسمك الشخصية. بعض الناس أكثر استعدادًا لممارسة التمرينات الصباحية وإذا كنت أحدهم ، فأفضل أن تتمسك بهذا الروتين.



تعليقات:

  1. Quauhtli

    أعني أنك مخطئ. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سنناقش.

  2. Yolkree

    قليلون قادرون على الإيمان.

  3. Hanraoi

    شيء مفيد جدا

  4. Kagalabar

    مبروك فكرة جيدة جدا



اكتب رسالة