مراجعات

هل التعرق يساعد على التخلص من فائض الصوديوم؟

هل التعرق يساعد على التخلص من فائض الصوديوم؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الصوديوم معدن يحتاجه جسمك ليعمل بشكل طبيعي. تستهلك كلوريد الصوديوم ، أو الملح ، وتشارك في تقلصات العضلات ، وكذلك تنظيم حجم الدم وضغط الدم. أثناء التمرين يتم استقلاب الملح واستخدامه لمساعدة عضلاتك على العمل بمستويات مثالية. لا يتم مسح أي ملح زائد يتم استهلاكه من خلال التعرق ، بل يتم طرده من خلال الكلى.

المدخول اليومي الموصى به

توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية في الولايات المتحدة بتناول ما بين 1500 إلى 2300 ملليغرام من الملح يوميًا. الإفراط في تناول الصوديوم شائع في النظام الغذائي الغربي بسبب زيادة استهلاك الأطعمة المصنعة.

وظائف الكلى

الكلى الخاص بك هي المسؤولة عن تنظيم الشوارد وضغط الدم. وتتمثل مهمتها الرئيسية في تصفية النفايات من مجرى الدم. تتم إزالة أي الفيتامينات والمعادن الزائدة من مجرى الدم وتفرز عن طريق البول.

لماذا انت العرق

ينتج العرق عن طريق الغدد العرقية داخل الجلد موزعة حول الجسم. يستخدم جسمك العرق كوسيلة لتنظيم درجة الحرارة. جزء من عقلك ، المعروف باسم ما تحت المهاد ، مسؤول عن مراقبة درجة حرارة جسمك. عندما تبلغ مستقبلات الحرارة ، الموجودة داخل الجلد ، عن زيادة في درجة الحرارة في منطقة ما تحت المهاد ، يستجيب دماغك عن طريق البدء في إنتاج العرق. عندما يتبخر العرق من سطح الجلد ، فإنه ينتج عنه تأثير تبريد.

تكوين العرق

يتكون العرق إلى حد كبير من الماء. هناك كميات ضئيلة من المعادن واللاكتات واليوريا الموجودة في العرق. أثناء التمرين ، تقوم الكلى بإعادة امتصاص الشوارد المصفاة وإعادة توزيعها على العضلات العاملة. العرق قد يتذوق المالحة أحيانًا. يحدث هذا بسبب تغير في التركيز بسبب الجفاف. عندما يبدأ الجسم في إعادة امتصاص كمية أكبر من الماء مما يطلقه في العرق ، تنخفض نسبة الماء إلى المعادن ، مما يؤدي إلى زيادة تركيز المعادن في العرق.

الحد من تناول الصوديوم

ارتبطت المخاطر الصحية ، مثل ارتفاع ضغط الدم ، بالإفراط في استهلاك الملح. لتقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، قلل من كمية الأطعمة الجاهزة والمعالجة التي تستهلكها. ركز حميتك على الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والبروتين الهزيل.

مصادر