مراجعات

ما هي تجعيد الدمبل الضفائر؟

ما هي تجعيد الدمبل الضفائر؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

وضع مستلق يضع راحة يدك نحو وجهك. في هذا الموضع ، تعد العضلة ذات الرأسين ، واجهات ذراعيك العلوية ، أقوى عضلات الكوع. عندما تقوم بثني كوعك وإجراء حليقة الدمبل ، يتم تقوية العضلة ذات الرأسين. تعتبر الدمبل أداة تدريب فعالة لأنه لديك خيار ممارسة ذراع واحدة في وقت واحد أو ذراعيه في وقت واحد.

قبل التمرين

الخطوة 1

الاحماء جسمك مع خمس دقائق من الحركة لكامل الجسم. يمكنك المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو الرقص أو التزلج أو السلالم أو تسلق السلالم لزيادة تدفق الدم إلى عضلاتك.

الخطوة 2

تحديد وزن الدمبل. حدد الدمبل الثقيلة التي يمكنك حليقة مرة واحدة.

الخطوه 3

اضرب وزن الدمبل بواقع .60 إذا كنت مبتدئًا ، أو بواقع .80 إذا كنت من ذوي الخبرة ، لتحديد الوزن الذي ستستخدمه في التمرين.

تجعيد الشعر

الخطوة 1

امسك الدمبل في كل يد.

الخطوة 2

قف مع قدميك أسفل الوركين أو اجلس مع قدميك مسطحة على الأرض. مد ذراعيك على جانبيك. وجه النخيل الخاص بك إلى الأمام. الاسترخاء كتفيك.

الخطوه 3

الزفير وثني المرفقين الخاص بك. رفع الدمبل نحو كتفيك. حافظ على معصميك مستقيمة.

الخطوة 4

استنشق وتصويب ذراعيك وأنت تخفض الدمبل إلى وضع البداية.

الخطوة 5

أداء واحد إلى ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 التكرار. الراحة لمدة 60 ثانية بين مجموعات.