مراجعات

تمتد الأنسجة اللفافة في الصدر

تمتد الأنسجة اللفافة في الصدر



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن لساعات من التحدب على جهاز الكمبيوتر الخاص بك تشديد صدرك ، وخاصة اللفافة الخاصة بك التي تغطي عضلات pec. تقع هذه الشبكة من الأنسجة الليفية أسفل جلدك مباشرةً وتتشابك مع عضلاتك والأوعية الدموية والأعصاب والمفاصل. عندما تأخذ قسطًا من الراحة ، فقم بمدّ عضلات الصدر وكذلك عضلاتك.

ما هي فاسيا؟

اللفافة هي أنسجة ضامة ليفية تتصرف مثل ورقة غلاف بلاستيكي ملتصق تحيط بقطعة من لحم الخنزير. يمكن أن تكون ضيقة مثل العضلات ، سواء كانت مختصرة أو تمتد. على عكس العضلات ، يمكن أن تؤثر مرونة اللفافة على اللفافة الأخرى البعيدة عنها. على سبيل المثال ، إذا قمت بسحب الجانب الأيسر من قميصك قطريًا نحو الأرض ، فستشعر بالسحب العلوي الأيمن أيضًا. يوزع اللفافة أيضًا الإجهاد على امتداد غمد اللفافة عندما يكونون ممتدًا أو مضغوطًا ، وفقًا لما قاله معالج التدليك توماس مايرز ، مؤلف كتاب "Anatomy Trains". اعتمادًا على مدة وشدة الإجهاد ، يمكن لللفافة إما الرجوع إلى شكله الأصلي ، أو الإجهاد أو البقاء في شكل جديد ممتد مثل اللثة الممتدة.

تحريكه أو أنها تخسر

يمكن أن تصلب فافة الصدر إذا لم تقم بتحريك العضلات والمفاصل القريبة. تتمسك بالمفاصل وألياف العضلات ويمكن أن تمنعك من الحركة بحرية. لا يقتصر الأمر على صدرك فقط ، بل يمكن أن تضيق كتفيك وعنقك وأربعة الأرجوحة والأضلاع والعمود الفقري العلوي وغيرها من العضلات والمفاصل القريبة وتفقد حركتها. إلى جانب تمديد صدرك ، حرك كتفيك وعمودك الفقري والذراعين والرقبة لتحرير فآساء أخرى محيطة.

تمتد الصدر

مدّ رباطك وعضلاتك عن طريق الوقوف في مدخل ووضع الساعدين واليدين والمرفقين على جانبي حاجب الباب. قف بقدم واحدة أمام الأخرى. أثناء الزفير ببطء ، ضع جسمك للأمام لتمديد صدرك. يجب أن تلتف شفرات كتفك دون بذل مجهود واع. أمسك التمرين لمدة خمسة إلى ستة أنفاس عميقة أثناء استرخاء رقبتك وصدرك. تبديل مواقف الساق وكرر التمدد.

ما وراء مجرد تمتد

أحيانًا لا يكفي تمديد رباط صدرك لتحرير هذه الضيق بالقرب من قلبك. يشير المعالج الطبيعي Gray Cook إلى أن تصلب العمود الفقري العلوي يحد من قدرة العمود الفقري والكتفين على الحركة بحرية ، مما قد يسهم في ضيق الصدر. القيام بتمارين العمود الفقري العلوي ، مثل وضع Cat-and-Cow أو دوران العمود الفقري العلوي. بعد القيام بهذه التمارين ، قم بتمديد صدرك مرة أخرى لمعرفة ما إذا كنت تواجه أي إطلاق للصدر.

مصادر