مراجعات

كيف تمتد من الداخل من عضلات الساق

كيف تمتد من الداخل من عضلات الساق



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تستحق عضلات الساق تمددًا مريحًا بعد يوم كامل من دعمك وأنت تمشي وتهرب وتلعب. هذه العضلات ، المعدي والوحيد ، تشكل الجزء الخلفي من الساقين السفلية. النعل هو أعمق عضلة الساق أسفل المعدة ، وتمتد بشكل أفضل عندما تنحني ركبتك. يمد نعل الحصى بمرونة الكاحل. يحد نعل ضيق قصير نطاق الحركة في الكاحل ، حيث أن النعل يتصل بأوتار أخيل في أسفل ساقك السفلية ، والذي يتصل بعظم الكعب. العقود الوحيدة تشير إلى أصابع قدميك وتستر لثني قدمك. تمتد يقلل أيضا التعب في العضلات وجع.

راكع

الخطوة 1

الركوع على الأرض مع ركبتيك تحت الوركين. الراحة قمم قدميك على الأرض.

الخطوة 2

حرك قدمك اليمنى تحتك. ضع قدمك اليمنى مسطحة على الأرض خلف الركبة اليمنى قليلاً.

الخطوه 3

خفض الوركين نحو كعبك الأيسر ويميل قليلا إلى الأمام مع يديك على الأرض. الحفاظ على هذا الموقف لمدة 30 إلى 60 ثانية. تتنفس بشكل طبيعي وتشعر بالامتداد في الجزء الخلفي من الساق اليمنى السفلى.

الخطوة 4

الافراج ببطء عن طريق رفع الوركين. العودة إلى وضع الركوع. كرر التمدد على ساقك اليسرى.

واقفا

الخطوة 1

قف في مواجهة الحائط. حافظ على قدميك متوازيتين وأصابع قدميك في مواجهة الحائط. ضع يديك على الحائط عند ارتفاع الكتف لتحقيق التوازن.

الخطوة 2

التراجع حوالي 1 إلى 2 قدم مع قدمك اليمنى. الحفاظ على كلا القدمين مسطحة على الأرض. نقل أكثر من وزنك على ساقك اليمنى.

الخطوه 3

ثني الركبتين نحو الجدار حتى تشعر بالتمدد في الجزء الخلفي من الساق اليمنى السفلى. الحفاظ على هذا الموقف لمدة 30 إلى 60 ثانية. التنفس بشكل طبيعي.

الخطوة 4

ارجع إلى وضع الوقوف وكرر ساقك اليسرى.

تلميح

  • يكون تمدد الساق أكثر فعالية بعد أن تكون العضلات دافئة. يمكنك المشي أو الرقص أو تسلق السلالم أو ركوب الدراجة لمدة خمس دقائق على الأقل قبل التمدد.