مراجعات

ما هو النشاط الشاق؟

ما هو النشاط الشاق؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يساعد النشاط البدني في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة وتحسين إدارة الوزن. يمكن أن تؤدي التمارين المنتظمة إلى تحسين أيض الجلوكوز وتنظيم ضغط الدم وتحسين تدفق الدم وتعزيز مستويات الكوليسترول الصحية. النشاط القوي يزيد من هذه الفوائد ويقدم بعض المزايا الإضافية الخاصة به. يجب على كبار السن وذوي الظروف الصحية الحالية أن يسألوا أطبائهم قبل الشروع في خطة نشاط قوية.

خلفية

النشاط القوي هو أي شكل من أشكال ممارسة الرياضة التي تزيد من معدل ضربات القلب إلى ما بين 70 في المئة و 85 في المئة من الحد الأقصى. تستخدم صيغة سهلة - طرح عمرك من الرقم 220 - لتقدير الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. ثم اضرب هذا الرقم في النسبة المئوية التي ترغب في العمل بها. على سبيل المثال ، إذا كنت تبلغ من العمر 32 عامًا ، فإن الحد الأقصى لك هو 188 نبضة في الدقيقة والانخراط في النشاط بنسبة 80 بالمائة من الحد الأقصى لسعتك يضعك في 150 نبضة في الدقيقة. سيكون هذا هو معدل ضربات القلب المستهدف لممارسة نشاط صارم.

فوائد

يوفر النشاط البدني بأي كثافة فوائد صحية. ومع ذلك ، بالمقارنة مع النشاط المعتدل ، يؤدي النشاط الصارم إلى التكيف الفسيولوجي المفيد. على سبيل المثال ، يؤدي التدريب الصارم للوزن إلى إنتاج كتلة العضلات الهزيلة. يعمل معدل ضربات القلب المرتفع والمستدام ، مثل تم إنجازه من خلال التدريب على التحمل ، على تحقيق فوائد القلب والأوعية الدموية. يصبح القلب أكثر كفاءة في ضخ الدم عبر الجسم ، مما يؤدي إلى انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة. النشاط القوي يحسن أيضًا قدرة الأكسجين في الجسم.

القواعد الارشادية

للحصول على فوائد ، استهدف في البداية ما لا يقل عن 75 دقيقة من النشاط الصارم في الأسبوع ، وفقًا للإرشادات المادية لعام 2008 للأميركيين. للحصول على مزايا صحية إضافية ، ارفع تدريجياً إلى 300 دقيقة أسبوعيًا ، أي ما يعادل ساعة من النشاط البدني الصارم لمدة خمسة أيام في الأسبوع. الانخراط في النشاط الذي يشمل جميع المجموعات العضلية الرئيسية على الأقل من تلك الأيام. تشغيل على حلقة مفرغة مثال على ذلك.

الاعتبارات

من الأسلم أن تصل إلى مستوى نشاط مضني ، خاصة إذا كنت جديدًا في النشاط البدني. البدء ببطء وزيادة شدة كما كنت بناء التحمل. توخ الحذر عند ممارسة التمارين الرياضية بقوة في الطقس الحار ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم. اشرب الكثير من السوائل للحفاظ على رطوبتها واستبدال أي ماء تضيع بسبب التعرق.